該如何訓(xùn)練腹部肌肉呢?

　　雙重屈腹

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，腳尖向上雙腿并攏，下顎微收。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、吸氣，慢慢的呼氣，然后靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來(lái)，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止。

　　2、慢慢的吸氣，然后身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開(kāi)，直到回到原來(lái)的位置為止。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、一定要靠上腹和下腹的力量來(lái)進(jìn)行收縮，不可使用慣性作用。

　　2、在收縮到頂點(diǎn)的時(shí)候，保持稍微的停頓。

　　平板仰臥反向卷腹

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、吸氣，慢慢的呼氣同時(shí)髖部和膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈曲，使大腿與小腿折貼起來(lái)，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起來(lái)，帶動(dòng)大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷，直到下背部離開(kāi)啞鈴凳為止。

　　2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重復(fù)第二次，25個(gè)為一組。

　　腹部的肌肉相對(duì)來(lái)說(shuō)，在鍛煉的時(shí)候會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間，平時(shí)也可以通過(guò)很多的器械來(lái)幫助完成，這是在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，最好是不要操之過(guò)急，應(yīng)該慢慢的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，也可以每天將鍛煉的時(shí)間分散開(kāi)來(lái)，避免由于突然間的劇烈活動(dòng)給腹部帶來(lái)的不適。

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