如何可以放松小腿外側(cè)肌肉?

　　其實(shí)走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動，都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動，只要每次運(yùn)動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅！

　　揉捏按摩法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2、消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　階梯趕兔法

　　口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

　　方法：

　　1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行喔�。�，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。

　　3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。

　　根據(jù)以上介紹的方法，大家還是會很有幫助的，同樣如果是運(yùn)動減肥的話，大家也要注意運(yùn)動前和運(yùn)動后的伸拉動作，這樣有助于放松身體，更加能讓自己緊繃的肌肉得到緩解，所以就可以避免肌肉胳膊肌肉腿了。

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