如何快速增加肌肉

　　對于男性朋友來說，都希望自己的胸肌能夠發(fā)達一些，這樣才能夠給自己的另一半帶來更強的安全感。對于普通的人來說，想要增加肌肉，那么就應該要做適量的鍛煉，方法一定要正確，不然會傷害到自己。下面小編就來給大家介紹一下如何快速長肌肉，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

　　想要長肌肉，那么你就應該要先讓自己的身體強大起來，力量越大，肌肉就會越多，大家可以選擇負重練習，就可以讓你由輕量開始，然后再不斷的增加體重訓練，這個同樣也是有著一定效果的，可以從一根杠鈴剛開始，學習一些正確的方式方法，每天健身增加一些重量，這樣就可以增加肌肉。

　　也可以采取自由負重的訓練，可以使用杠鈴來舉起最大的負重，重量越大，對你身體的刺激就會越強，那就意味著你增加肌肉的程度就會越高。啞鈴是一個非常不錯的輔助練習的器具，但是不適合作為主要訓練的項目，大家應該要遠離一些健身的機器。

　　大家也可以做一些組合的練習，如果你已經(jīng)訓練了自己的肌肉質(zhì)量，也訓練好了基礎的力量，單一的訓練效果也比較不錯，那么你就應該要刺激多塊肌肉的訓練，一定不要做無休止的二頭肌彎曲，大家也可以做臥推或者是推舉，當然也不要再做腿屈伸，應該要做一些深蹲。

　　上面給大家介紹的就是如何快速長肌肉，現(xiàn)在大家應該也有所了解了吧。想要快速長肌肉，除了需要正確的訓練方式，大家還應該要吃對食物，多吃一些可以長肌肉的食物也非常的重要，每三個小時就應該要吃一頓，每天吃六頓，可以給自己的肌肉補充足夠的蛋白質(zhì)，可以加快肌肉的生長。

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