應(yīng)該如何增加小腿肌肉

　　跑步。跑步時(shí)一種對場地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

　　高抬腿。相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

　　跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時(shí)候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。

　　壓腿。你見過哪個(gè)跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎？那是因?yàn)樗齻兘?jīng)常練習(xí)壓腿動作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下壓腿也是很不錯(cuò)的。

　　通過上述的介紹，我們知道了如何增加小腿肌肉，這也是平時(shí)訓(xùn)練小腿肌肉最健康的方法，也可以做為一種長期健身的方法來進(jìn)行，在增加小腿肌肉的同時(shí)也會讓自己的身體得到鍛煉，不但增加了肌肉，而且還增強(qiáng)了身體。

【應(yīng)該如何增加小腿肌肉】相關(guān)文章：

如何鍛煉小腿肌肉06-03

如何鍛煉小腿肌肉的力量08-22

小腿內(nèi)側(cè)肌肉如何鍛煉09-13

如何去鍛煉小腿的內(nèi)側(cè)肌肉11-10

小腿肌肉萎縮的原因以及如何鍛煉恢復(fù)04-06

鍛煉出小腿肌肉方法03-10

應(yīng)該如何加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練11-07

小腿肌肉抽筋怎么辦04-19

小腿肌肉拉傷多久能恢復(fù)06-04

鍛煉小腿肌肉緊實(shí)的方法07-25