如何鍛煉小腿的肌肉

　　首先需要分析腿部有哪些主要的肌肉組成。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內(nèi)肌)和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。因此針對腿部各塊肌肉需要用不同的練習方式。

　　負重深蹲

　　如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股四頭肌需要在下蹲時保持膝蓋的角度大于90度角。

　　如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股四頭肌的股內(nèi)肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度大于90角，還需要將兩腳尖稍內(nèi)扣，成內(nèi)八字形。

　　如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股四頭肌的股外肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度大于90角，還需要將兩腳尖成外八字形。

　　如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股四頭肌的股中肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度大于90角，還需要將兩腳平行站立。

　　如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股二頭肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度小于90角。

　　如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股二頭肌根部以及臀大肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度小于90角以及雙腳外展大八字站立。

　　負重提踵

　　如果需要通過負重提踵這個動作更多的鍛煉小腿部外側(cè)(脛骨前肌)時，需要在做提踵動作的同時保持兩腳尖內(nèi)扣，成內(nèi)八字形站立。

　　如果需要通過負重提踵這個動作更多的鍛煉小腿部內(nèi)側(cè)(比目魚肌、腓腸肌)時，需要在做提踵動作的同時保持兩腳尖成內(nèi)八字形站立。

　　如果需要通過負重提踵這個動作更多的鍛煉小腿部整塊肌群時，需要在做提踵動作的同時保持兩腳尖平行站立。

　　如何鍛煉小腿肌肉?以上就是鍛煉小腿肌肉的方法，大家可以去試試的，另外，權(quán)威專家指出：在鍛煉小腿肌肉的時候一定要做好熱身準備的，這樣對鍛煉小腿肌肉是更加有幫助的，希望人們能夠重視，祝你擁有小腿肌肉的。

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