肌肉拉傷的原因有哪些和日常如何預防肌肉拉傷?

　　每個人幾乎都有過肌肉拉傷的經(jīng)驗。熱愛運動的人特別容易發(fā)生肌肉拉傷。在大多數(shù)情況下，肌肉拉傷復原很快，而且是完全復原，沒有永遠喪失活動力的危險。你年齡愈大，你受的傷害也愈大，而且復原也愈饅。但是，肌肉拉斷如果治療失敗，則會永遠喪失活動與力量。那么，肌肉拉傷的原因有哪些？如何預防肌肉拉傷？

　　肌肉拉傷的原因有哪些？

　　1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。

　　2、體質(zhì)較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

　　3、’運動技術低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

　　4、氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

　　肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛煉的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以每次鍛煉一定要有充分的熱身，鍛煉時注意自我保護，避免受傷。

　　日常如何預防肌肉拉傷？

　　1、認真做好準備活動

　　對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。 專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

　　2、做好放松和整理活動

　　訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態(tài)。

　　3、大重量訓練要適可而止

　　用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

　　4、加強醫(yī)務監(jiān)督和訓練場地安全檢查

　　常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

　　5、注意身體的警號

　　疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

　　6、加強運動理論的學習

　　高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

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