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除了仰臥起坐還有什么鍛煉腰部力量
男人怎么練腰力
1、男人練腰力的運(yùn)動之轉(zhuǎn)呼啦圈
這個也是可以的,因為平時扭腰的話,會讓人看著不舒服,也不自然,所以,不妨在家里準(zhǔn)備呼啦圈來轉(zhuǎn),剛開始動作不會協(xié)調(diào),慢慢掌握后,一天堅持轉(zhuǎn)半個小時,也能達(dá)到腰力恢復(fù)。
2、男人練腰力的運(yùn)動之前屈下蹲
在鍛煉的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達(dá)到鍛煉腰力的。這個時候,記得,雙手抱住你的膝蓋,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重復(fù)動作,五十次。
3、男人練腰力的運(yùn)動之觸地抬臀
這個動作,可能對許多人來講,比較困難,因為柔韌度不行了。但,你不用觸到地上,只要盡量手靠近腳就可以。記得,雙腿必須直立不打彎,一個觸地抬臀的動作,可以堅持三十秒,一組動作,二十次。
4、男人練腰力的運(yùn)動之高級馬步
蹲馬步,自然也可以達(dá)到這個效果的,但,腰力不好的人,則可能無法承受,就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重,這樣,讓重物下垂的力量,讓腰力回升。
5、男人練腰力的食療方法
高蛋白質(zhì)。要吃蛋白質(zhì)含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、馬奶,黃豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
高維生素。多吃維生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。
男人腰不好怎么辦?整體腰疼的話會嚴(yán)重影響男人的工作、生活,甚至是夫妻之間的性生活。因此,每個腰不好的男士必須重視起來,為自己,為家人,以上招不妨試試吧!
男人為什么會腰痛
1、腰椎病變。腰椎病變也會引起腰痛,隨著年齡的增長,腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變,容易引起腰椎管狹窄,壓迫脊髓和神經(jīng)根,導(dǎo)致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨質(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬,也可導(dǎo)致持續(xù)性腰痛。
2、腎積水。腎積水是由于輸尿管結(jié)石、腫瘤、先天性疾患等各種原因?qū)е螺斈蚬芄Ｗ?使尿液不能順利排到膀胱而引起的腎臟病理改變。腎積水的癥狀主要是腰部一側(cè)發(fā)酸、脹痛。
3、不良性生活。性生活太過頻繁會導(dǎo)致勞損性腰痛,但是性生活未盡興也會引起神經(jīng)性腰痛。所以進(jìn)行性生活時,雙方一定要保持適當(dāng)?shù)念l率,而且要量力而行。
4、前列腺問題。前列腺問題中最常見的就是前列腺炎了,前列腺炎不僅有下腹痛、會陰痛,還伴隨著腰痛。但是前列腺炎的腰痛多在下腰部,跟其他癥狀的腰痛有一定區(qū)別。
什么男人注定腰不好
1、太過肥胖。40多歲男性大多處于事業(yè)的巔峰期,同時是腰椎變化的一個分水嶺。導(dǎo)致腰椎間盤突出高發(fā)的原因有很多,久坐、缺乏鍛煉等都是腰椎退變的原因,但其中也有不少意想不到的因素,比如肥胖和吸煙。據(jù)專家介紹,40多歲的男性大多處于發(fā)福期,大多數(shù)人體重超標(biāo)。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負(fù)荷,首先對身體軸線負(fù)重部位,即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產(chǎn)生緊壓。
2、長期吸煙。吸煙的中年男性也要警惕腰突癥。臨床觀察發(fā)現(xiàn),腰突癥患者吸煙的比例較高,其癥狀也往往較重。這主要因為吸煙時,許多有害物質(zhì),尤其是尼古丁,被吸收進(jìn)入血液,使小血管收縮痙攣,口徑變細(xì),減少血液供應(yīng)。另一種有害物質(zhì)一氧化碳,則置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧,使腰椎間盤本來就不充足的營養(yǎng)更加減少,促使退變過程加重。
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