減肥瘦腰的幾種運動

　　很多上班族都會有同一個煩惱，就是腹部有很多的脂肪，他們整天忙于工作沒有時間鍛煉，就算有時間鍛煉也會因為一些減肥瘦腰的誤區(qū)而使效果不明顯。本文今天就為大家講解一些瘦腰運動以及適合懶人運動的懶人瘦身法。

　　隨著“A4腰流行，許多人開始忙于瘦腰減肥了，春季是一個瘦身減肥的好時節(jié)，下面小編就分享幾種簡單的瘦腰運動。

　　瘦腰運動一：體側拉伸練習

　　鍛煉部位：肩部、腹部和腹斜肌

　　雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從兩只腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。

　　保持腹部用力背部平直的狀態(tài)，身體緩慢向后傾斜45°，兩臂伸直并始終保持與兩眼齊高。

　　身體的下肢保持不動，拉緊繩子，隨著肘部的彎曲向右緩慢的扭動腰部，并且雙手拉動繩子直到可以碰到右半邊的臀部， 然后再按照同樣的要求向左扭腰。

　　每次做3組，做12-15下。

　　瘦腰運動二：膝部拉伸練習

　　鍛煉部位：腹部和臀部

　　做好俯臥撐的起始動作(兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡)，將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。

　　腹部要用力，右膝盡量的向前彎曲直到可以貼近身體的胸腔，然后用腳后跟向后壓步且要伸直右腿，然后換左腿重復上述的動作。

　　每次做3組，做12-15下。左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。

　　瘦腰運動三：體側V字練習

　　鍛煉部位：腹部和腹斜肌

　　身體向右傾斜側躺于地面，抬高上肢和雙腿并用右側臀部貼地，兩腿并攏將繩子從腳底繞過去并用左手拉緊繩子兩端，左臂置于雙腿上方，右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平，掌心貼地。

　　腹部用力并拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，并隨著繩子的拉動盡量抬高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然后緩慢放下雙腿和上肢。

　　每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。

　　瘦腰運動四：V字支撐練習

　　鍛煉部位：腹部

　　臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。

　　肘部貼緊身體雙手向后拉緊繩子，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡并堅持3-5秒鐘，然后緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放松并重新躺平。

　　每次做3組，做12-15下。

　　瘦腰運動五：扭胯練習

　　鍛煉部位：背部、腹部和腰斜肌

　　雙腳分開與臀部同寬并踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

　　輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然后上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動。

　　每次做3組，做12-15下。

【減肥瘦腰的幾種運動】相關文章：

如何運動瘦腰03-20

減肥瘦全身的運動有哪些06-03

減肥瘦身運動視頻教學06-03

減肥瘦肚子運動視頻教程06-03

瘦腰的運動方法有哪些03-28

幾種常見運動的正確呼吸方法07-29

女生瘦腰瘦肚子的運動有什么06-04

體胖老人運動時注意護腰06-03

體胖老人保健運動注意腰01-07

如何挑選螃蟹肥瘦08-05