瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　減肥，最難的就是瘦腰了。但是擁有一個(gè)小蠻腰是每個(gè)女生都想的。那么瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　如何快速瘦腰?

　　一、飯前高抬腿

　　在飯前練習(xí)高抬腿，能促進(jìn)脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦!

　　動(dòng)作描述：

　　1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

　　2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;

　　3.動(dòng)作過(guò)程中一定要盡可能地抬高雙腿。

　　二、飯前開(kāi)合跳

　　開(kāi)合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。

　　動(dòng)作描述：

　　1 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè);

　　2 跳起的.同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開(kāi)著地;

　　3 再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作。

　　三、飯后即刻靠墻站

　　要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小肚子增長(zhǎng)的時(shí)刻，因此飯后最好不要坐著。

　　動(dòng)作描述：

　　1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài);

　　2.不要低頭玩手機(jī)，專心做動(dòng)作。

　　3.堅(jiān)持越久越好，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)間。

　　四個(gè)快速瘦腰運(yùn)動(dòng)方法

　　瘦腰方法一：粗鹽瘦腹法

　　適合OL類型：腹肌肥大型

　　粗鹽瘦腹法

　　具體法則：不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法。

　　可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣�，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。減肥方法

　　每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的.是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感洗浴的鹽品”。

　　瘦腰方法二、節(jié)食減肥

　　由于控制能量攝入，使得饑腸轆轆，頭暈眼花，但不能使機(jī)體內(nèi)的脂肪明顯的減少。

　　此法會(huì)導(dǎo)致身體的碳水化合物攝入嚴(yán)重不足，也會(huì)令血液中的酸性物質(zhì)增加，影響身體的酸堿平衡，缺乏多種維生素和礦物質(zhì)。而且過(guò)度節(jié)食會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、性格怪異、厭食癥等，影響人體健康，且反彈率高。

　　瘦腰方法三、運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效緩慢，而且短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，很容易半途而廢。

　　瘦腰方法四、練習(xí)瑜伽瘦腰

　　瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過(guò)做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要用腹部來(lái)進(jìn)行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

【瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些】相關(guān)文章：

運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法有哪些04-25

快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些04-12

瘦腰的方法以及瘦腰的運(yùn)動(dòng)04-25

腹部按摩瘦腰的方法有哪些04-26

呼啦圈能瘦腰嗎-瘦腰方法有哪些03-30

運(yùn)動(dòng)瘦腰的減肥方法04-28

瘦腰瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法介紹04-25

瘦腰的方法04-29

哪些運(yùn)動(dòng)能快速瘦腰04-30