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女人每天這么運動對身體有好處
我運動，我美麗，已經(jīng)是現(xiàn)代城市女性的健康宣言。運動的目的再僅僅再局限于健身了。騎馬、拳擊這些曾經(jīng)屬于男性專利的運動游戲也漸漸的成為了新時代女性的新寵。
拳擊嬌女
嬌嬌小姐這段時間迷上了拳擊訓(xùn)練，她說：“坐了一整天的空調(diào)房，從辦公室出來腿都是軟的。帶上拳套嚯哈兩下，什么頭暈?zāi)_軟、倒霉可惡的事都還給沙袋啦!”拳擊主要發(fā)力點在腰、胯兩個部位，因此除了鍛煉上肢肌肉的緊實度之外，對消除腰部的贅肉極為有效。
騎馬少女
騎馬越來越成為都市女性的休閑運動，有的甚至不惜數(shù)萬元將馬買回家當(dāng)寵物養(yǎng)。在綠茵茵的草地上縱情奔馳，那追風(fēng)的愜意和騰空的浪漫，實在是緊張的生活節(jié)奏中難得的享受。且在鍛煉意志和體魄的同時，又能領(lǐng)略自然風(fēng)光。因為要時刻提防從馬背上摔下，就得讓全身肌肉保持緊張狀態(tài)，這樣，小腹、臀部、大腿內(nèi)外側(cè)的力量都會得到加強。而且騎馬奔馳帶來的全身振動，比靜態(tài)按摩效果要好得多。
駕艇仙女
這是一項刺激性、觀賞性很強的驚險高速水上運動。當(dāng)你一身白衣，駕駛摩托艇狂飆般飛掠水面時，那是一種若神若仙的感覺。技藝高超者可在水上高速做各種回旋、轉(zhuǎn)向等動作。摩托艇飛馳起來昂首而行，在波浪間騰挪起伏，在你無數(shù)次的尖叫聲中，還有什么疲憊和壓力不能一掃而空的?
飛鏢俠女
飛鏢是純粹的休閑娛樂活動，它的比賽場地多在酒吧與高級餐廳。你可以邊喝啤酒邊玩。輕抿一口冰啤，揚手出鏢，看客齊聲叫好，此時再舉杯仰首、一飲而盡。玩飛鏢的奇妙就在這一靜一囂，出手時的寂靜與中的后的囂鬧，可謂張弛有道。飛鏢要求全神貫注，手、眼、身和步法協(xié)調(diào)配合。
適合女性們的五項燃脂戶外運動
1、滑冰
滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：冬天的時候最適合做這項運動!
2、慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不是很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
3、高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
4、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
坐在椅子上也健身。對于從事文職工作的女性來說，每天工作的8小時中，有4/5的時間都在坐著。誰說坐著就不能鍛煉身體了?看看我們?yōu)槟闼鸭降暮喴捉∩硇≌袛?shù)吧，讓健康生活從椅子上開始。
1. 簡易操
背部保持挺直，坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。
雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。
一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。
吸氣時，將腳跟踩回地面上。
重復(fù)上述動作10次。
2. 打坐操
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。
肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
上體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。
兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作有強健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢3～4秒鐘，重復(fù)4～8次。
坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4～8次，此動作可促進腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。
結(jié)語：鍛煉的確是一件很辛苦的事情，但是為了女性朋友們的健康還是堅持一下吧。而開頭講到的新新女性運動也可以嘗試一下，也許它能幫助你獲得意想不到的健身效果哦。
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