運(yùn)動(dòng)的好處是什么
運(yùn)動(dòng)可以給我們的身體帶來哪些好處？在運(yùn)動(dòng)過程中，我們的心跳會(huì)加快，使心臟得到有效的鍛煉，增加心臟冠狀動(dòng)脈的直徑，對(duì)預(yù)防心血管疾病有積極作用。以下是小編收集整理的運(yùn)動(dòng)的好處是什么，一起來看看吧！
運(yùn)動(dòng)的好處是什么1
一、改善體型
運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
二、運(yùn)動(dòng)有利于全身由內(nèi)而外的.健康
為研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學(xué)家曾做了下面有趣的實(shí)驗(yàn)。
將一批經(jīng)檢查確認(rèn)身體完全健康的20～30歲的男子作為實(shí)驗(yàn)組，規(guī)定在20個(gè)晝夜里一直臥著不準(zhǔn)坐起、站立和做操。
另選一批條件相同者做為對(duì)照組，按上述規(guī)定接受實(shí)驗(yàn)，差別在于一晝夜允許對(duì)照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在專門器械上鍛煉四次。
三五天后，實(shí)驗(yàn)組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。
二十晝夜過去后，當(dāng)他們從床上站起來時(shí)，立刻感到頭暈?zāi)垦�，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動(dòng)脈壓高到危險(xiǎn)程度，心臟功能下降70%。
體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧，連站立和緩緩走動(dòng)都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的2-4天。
而對(duì)照組則基本保持著工作能力水平，活動(dòng)過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙。
肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)�？梢姡眢w運(yùn)動(dòng)有益于健康。
三、運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)壽命
在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長(zhǎng)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)的老鼠比關(guān)著不動(dòng)的同類老鼠，壽命長(zhǎng)25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。
牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。
野生動(dòng)物比飼養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運(yùn)動(dòng)的緣故。
郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長(zhǎng)。
枕頭是我們睡覺時(shí)最親密的伙伴了，一旦使用不當(dāng)，就會(huì)影響我們的健康。為此，養(yǎng)生專家提出，要想擁有健康睡眠，最好先要檢查一下你的枕頭合不合適。
運(yùn)動(dòng)的好處是什么2
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的.肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺(tái)前進(jìn)行腦力勞動(dòng)；還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動(dòng)；不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。
平時(shí)要多做伸展運(yùn)動(dòng)來排毒，伸展運(yùn)動(dòng)主要通過牽引肌肉和關(guān)節(jié)，來提高機(jī)體的抗氧能力。
經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，有助于關(guān)節(jié)和肌肉的放松，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，增強(qiáng)身體的柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)傷害，而且伸展運(yùn)動(dòng)不像器械訓(xùn)練那么容易受傷。
有助于疲勞的恢復(fù)和全身淋巴腺的暢通，如運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行按摩則可增強(qiáng)血液的新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)的好處是什么3
眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會(huì)減輕或消失，運(yùn)動(dòng)實(shí)際上扮演著“半個(gè)醫(yī)生”的角色。
焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作，來場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么樣的感覺？鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。
關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進(jìn)行常規(guī)鍛煉會(huì)感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌力。如果早上醒來后感到關(guān)節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時(shí)候進(jìn)行。
頭痛。精神科注冊(cè)護(hù)士凱瑞林？西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯(cuò)的選擇。
骨質(zhì)疏松。如果骨密度過低，負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強(qiáng)骨骼力量。
抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時(shí)，請(qǐng)開始健身。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時(shí)，能更好地克服孤獨(dú)感。
更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源于姿勢(shì)不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個(gè)身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎，病情會(huì)不斷變化，疼痛感會(huì)侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，避免鍛煉過度。
最適合男人做的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案；中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案。
快步行走：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。
游泳：據(jù)《今日美國(guó)》最新報(bào)道，如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會(huì)大大降低，這是因?yàn)橛斡静粌H能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對(duì)勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用。
打籃球：打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度；可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力，改善體形；可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長(zhǎng)得更高。
登樓梯：登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單、有效、容易開展、且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
女人適合做什么運(yùn)動(dòng)？
騎自行車：騎自行車可以與我們的生活日益相關(guān)，自行車可以算是一種交通工具，我們可以每天騎自行車去上班，騎自行車可以活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，消耗能量，從而可以減肥。
跑步：女性每天早晨起床適當(dāng)?shù)?晨跑，呼吸新鮮的空氣，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。
練瑜伽：適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽動(dòng)作，能夠調(diào)節(jié)生理平衡，還可以減壓，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。
跳舞：跳舞能夠放松自己，增加身體的柔韌性。
跳繩：有閑情的時(shí)候可以去空曠的地方跳繩，腿部運(yùn)動(dòng)劇烈，可以消耗大量的能量。
仰臥起坐：仰臥起坐是個(gè)很累的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做能去除體內(nèi)堆積的脂肪，增強(qiáng)腰力。
打羽毛球：打羽毛球幾乎是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉自己的眼力，腦力等。
跆拳道：跆拳道是一項(xiàng)充滿魅力的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)跆拳道可以用來防身，還可以增強(qiáng)女性的體質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)的好處是什么4
1.有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“睡眠藥”哦。
2.控制體重保持身材
運(yùn)動(dòng)是keepfit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的`運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3.延遲衰老延長(zhǎng)壽命
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。
4.運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。運(yùn)動(dòng)過程中，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。
5.降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
臨床發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血收縮，有致使的危險(xiǎn)。對(duì)于有動(dòng)脈感化，尤其是高血壓、心腦血管疾病患者不適宜進(jìn)行深呼吸鍛煉。
爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
退步走可改善人體的平衡力，但老年人心血管儲(chǔ)備能力減弱，倒退走會(huì)對(duì)心血管造成重負(fù)。老年人不宜長(zhǎng)期進(jìn)行退步走鍛煉。
年輕人可多做些大強(qiáng)度和力量鍛煉，但半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就可以；老年人則適合相對(duì)舒緩的項(xiàng)目，如慢跑、太極拳等。無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。
深夜不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)講究人與自然的協(xié)調(diào)發(fā)展，人應(yīng)該去適應(yīng)自然界的規(guī)律，這樣才會(huì)對(duì)身體健康有益。在中醫(yī)的“十二時(shí)辰養(yǎng)生理論”中，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是亥時(shí)，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該是人身體的調(diào)理、放松時(shí)間，也是最佳的入睡時(shí)間。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減少疾病，促進(jìn)健康和長(zhǎng)壽哦。
運(yùn)動(dòng)的好處是什么5
1、降壓：
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥：
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥�？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、預(yù)防糖尿病：
缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動(dòng)水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：
運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
6、 改善血管內(nèi)皮機(jī)能：
研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
7、增加心肺功能：
調(diào)查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進(jìn)行心肺功能測(cè)量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠(yuǎn)低于美國(guó)人標(biāo)準(zhǔn)。“青壯族”因長(zhǎng)期工作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足，可增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運(yùn)動(dòng)，只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可。至于運(yùn)動(dòng)是否得宜，要看運(yùn)動(dòng)的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)模式四項(xiàng)要素。一般來說，成年人的運(yùn)動(dòng)量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。
8、保持關(guān)節(jié)健康：
英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一，是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動(dòng)。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng)，就象門的'和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強(qiáng)行用力時(shí)，會(huì)使周圍的韌帶拉傷。簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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