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初學者打籃球技巧
想要打籃球，又是一個新人，首先要學的是籃球的入門技巧。那籃球入門要學什么呢？籃球基本技巧有哪些？速速往下看看吧。
打籃球的技巧一、運球
運球技巧之基本功：
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習。
運球技巧之變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
打籃球的技巧二、突破
突破的要素之一
快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常�？吹絾痰ぁド热酥苯右粋�加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區(qū)域，這就是第一步快的效果。
當然，對于大多數(shù)人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂準，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，制造困難。這個準，其實又可以說是“大”。
突破的要素之二
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之三
步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據(jù)有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。
打籃球的技巧三、傳球
傳球技巧之基本姿勢：
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
打籃球的技巧四、投籃
投籃技巧之基本姿勢。
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
打籃球是一個團體的運動，講究隊員的默契程度，所以常常聽到“無兄弟，不籃球”的標語，說明了籃球是一項團隊的運動。掌握打籃球的基本動作要領，才可以演變出更多的技巧。
打籃球怎么跑位
籃球是一項團隊運動，需要隊員之間相互配合。一人持球在球場中奔跑時，其他隊員要其范圍內(nèi)等待時機。通常，等待時機的人都是處于無球狀態(tài)的，那在無球狀態(tài)，要怎么跑位，接應持球隊員呢？
在無球的狀態(tài)下跑位絕對不是盲目亂跑，是有講究的，因為跑位跑得好，速度快，能甩開防守人員，并找到合適的投籃位置，讓接球后投籃的成功率增高。
一般，有兩種跑位方法。第一種跑位方法是做掩護，穿插在持球隊員周圍，反向跑，需要5個人一起配合。在跑動過程中，要不斷創(chuàng)造外線空擋，內(nèi)線也要留有3個人，這樣，能給傳球創(chuàng)造機會。但需記住的是，千萬不要留在限定區(qū)域，因為這樣屬于犯規(guī)。
第二種跑位方法是輪流跑位，需要3個人交叉跑，這樣可以創(chuàng)造空擋，但這種跑法主要提供的是外線投籃機會，一般對內(nèi)線投籃起不了幫助。另外，還需要注意的是，跑位時腳步要靈活，轉(zhuǎn)身速度要快，不然接到球后被防守人員快速跟上，投不了球。
打籃球怎么跳投
打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項對得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎么跳投呢？以下是跳投的正確步驟：
第一步：投籃時，一定要穩(wěn)固，身體不能晃動得太厲害。所以，投籃前，要先站穩(wěn)，雙腳分開，與肩同寬，做扎馬步的動作，讓自己的下盤穩(wěn)固，這樣起跳力量才充足，因為起跳的力量主要來源于腳部。
第二步：站穩(wěn)后，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然后瞄準籃筐，并且手臂內(nèi)斂指向籃筐。注意瞄準時位置一定要對，不能有偏離，不然投球后容易不準。
第三步：起跳，出手投球。投球時，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出后，目光要注意著球，隨時根據(jù)球的動態(tài)，暗示同隊隊員進行補籃。一般，在3分線內(nèi)跳投都是比較準的，但在3分線外跳投難度比較高。不過也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。
打籃球怎么上籃
上籃是一項重要的技能，對得分起著關鍵作用。那要如何上籃呢？上籃時又要怎么保護好球不被斷掉。今天媽網(wǎng)就教教大家：
左右手上籃
右手上籃：運球行進，收球并同時跨出右腳再踏左腳，用左腳跳起然后出手記得：右腳先踩然后左腳起跳，最后右手投球。出手時，瞄準籃板方框的右上角。
左手上籃：運球行進，收球時左腳先踩出來，然后右腳起跳，最后左右上籃。出手時，瞄準籃板方框的右上角。
三步上籃
三步上籃，準備上籃前心中要默念，到第三步時就要起跳投籃。如果能運用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保護好球不被斷掉即可。通常，保護好球的方法有在投球前把右手高舉，防止對方從內(nèi)側(cè)掏球或者把球環(huán)抱在胸中，也可以從右邊橫向外側(cè)甩過，使球遠離防守。如果身高足夠高，把球高高舉起，對手球員也難以從手中將球拍掉，這就是身高上所占的優(yōu)勢。
打籃球怎么突破
突破是一項重要的籃球技能，能破除對方的防守。那突破有什么方法呢？突破的三個要點，你知道嗎？接下來，媽網(wǎng)分享”完美突破“的技巧，不看后悔：
1、快而準
突破首先要做到的是快，如喬丹、科比等巨星突破速度就非常快，通過看他們的球賽能學會不錯的技巧。其次，還要準。所謂準，就是面對防守人員，要預測他下一步的落腳的位置，然后在他落腳前就先移動到該位置，打破他原來的計劃。
2、沉肩
想要突破成功，需要壓低重心，把肩膀沉下來，以便在有利位置與對手球員進行對抗。需要注意的是，有利位置不容易爭奪，需要持續(xù)發(fā)生對抗，所以，要運用好肩膀的力量。
3、步伐
突破時，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，并防止對方斷球。如果步伐流暢，運球時就不易被斷。
初學者如何學習打籃球
一 基礎規(guī)則
了解籃球規(guī)則很重要�；@球是2個隊之間進行比賽，每個隊有5名球員同時在球場上。擁有球權的球隊發(fā)起進攻，另一隊防守。每支球隊的最終目標是將球放入籃筐并在規(guī)定時間內(nèi)得分超過對手。
一支球隊在三分線外的得分是3分，而在三分線內(nèi)的得分是2分，每次罰球僅可得1分。
二 球場上的各個位置
1.控球后衛(wèi)
控球后衛(wèi)一般負責指導其他隊員在進攻端跑位，執(zhí)行戰(zhàn)術。通常，他是團隊中最好的控球員，并且在團隊中擁有最佳的球場視野和決策能力。
控衛(wèi)所需的一些技巧：
投籃：好的投籃是控球后衛(wèi)對防守施加壓力的一項重要技能。一個好的射手迫使防守方在遠離籃筐的地方都必須緊緊地防守進攻球員，這為其他隊友提供了更大的空間。
運球：控球后衛(wèi)擁有最多的控球權，這使他們必須要擁有靠自己的運球就能突破對手壓迫式防守的能力。
傳球：控球后衛(wèi)最重要的技能之一就是傳球，好的控衛(wèi)能夠用傳球來使球隊更輕松地得分。
交流：控球后衛(wèi)在球隊中擁有最佳的視野，這使他們能夠看到球場上轉(zhuǎn)瞬即逝的機會。他們必須具有出色的溝通技巧，才能使隊友了解他們在球場上位置并指引隊友更輕松地撕裂對方防線。
2.得分后衛(wèi)
通常，得分后衛(wèi)是球隊中最好的得分手，他們通常是陣容中最好的外線射手，一個好的得分后衛(wèi)也能夠通過運球來讓籃球進入籃筐。
分衛(wèi)所需的一些技巧：
投籃：優(yōu)秀的投籃能力是得分后衛(wèi)最重要的技能。他們會根據(jù)戰(zhàn)術來跑位并得到空位投籃的機會，他們必須把握住這些機會。
防守：得分后衛(wèi)通常負責守護對方球隊的得分后衛(wèi)。對他們來說擁有好的防守非常重要。在比賽的重要時刻，關鍵的搶斷或嚴密防守可以贏下比賽。
無球移動：得分后衛(wèi)最重要的技能之一就是無球高效移動。球隊的戰(zhàn)術設計通常會要求分衛(wèi)通過無球跑動來得到出手空間，優(yōu)秀的無球跑動能使分衛(wèi)得分更加輕松。
3.小前鋒
小前鋒是球場上最全能的球員。他們應在球場上的各個位置給與球隊幫助，他們應該既能得分又能有良好的防守。
小前鋒所需的一些技巧：
投籃：小前鋒無論在近距離還是遠距離都應該具有出色的投籃能力。
防守：一般來說小前鋒有能力在內(nèi)線進行對抗，也可以在外線給予球隊防守上的幫助。
創(chuàng)造空間：在正確的時間處在正確的位置進行比賽是非常重要的。小前鋒是那些必須在球場上保持高度警惕，隨時準備切入攻擊籃筐并閱讀對手傳球以進行搶斷。
4.大前鋒
大前鋒將大部分時間都花在防守和籃板卡位上。他們基本上是更敏捷的中鋒，在進攻和防守的兩端都應該充滿侵略性。
大前鋒所需的一些技巧：
投籃：他們大概率將在低位附近拿球，所以優(yōu)秀的近距離投籃能力和良好的中遠投是很有必要的。
防守：通常，大前鋒是球隊第二高的球員，他們必須活躍在油漆區(qū)以阻止對方得分。他們還很有可能防守對面的中鋒，沒有好的防守是不行的。
籃板：大前鋒使球隊可以在攻防兩端獲得籃板。由于他們靠近籃筐，他們必須要擁有好的搶籃板能力。
5.中鋒
中鋒通常是團隊中最高最強壯的球員。他們一般在靠近籃筐的位置，來防守靠近籃筐的對手。在進攻端，他們有在籃下較高的命中率。他們在場上可以給隊友設置掩護，以擺脫防守者的注意力。并有可能通過掩護創(chuàng)造空位投籃以及上籃機會。在防守端，他們需要阻止對方的得分。
中鋒所需的一些技巧：
投籃：一個中鋒必須要擁有好的終結能力，并保證較高的命中率。
籃板：他們需要搶下籃板，來保證己方空位球員有充足的彈藥。
蓋帽：站在籃筐附近使他們成為對手和己方籃筐之間的最后一道防線，他們必須要能夠擁有較好的防空能力。
掩護：中鋒必須學會掩護，這樣在進攻中才能給己方球員創(chuàng)造更好的機會。
籃球控球技巧
一、基本控球動作
籃球控球的基本動作是手掌緊握球體，球體置于掌心中心，雙手將球從身體正前方推出，然后通過手腕、手臂的協(xié)同運動控制球的滾動、反彈、旋轉(zhuǎn)等狀態(tài)，實現(xiàn)對球的控制和轉(zhuǎn)移。在控球的過程中，手指與球體表面緊密接觸，控制球體的方向、速度和反彈高度。
在控球時，運動員的姿勢也非常重要。正確的姿勢可以幫助運動員更好地控制球，減少失誤和受傷的風險。正確的姿勢應該是：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，身體略向前傾，保持平衡。
二、基本控球技巧
常規(guī)運球
常規(guī)運球是最基本的控球技巧，也是打好籃球的第一步。運球時，運動員應該盡量保持控球手臂的伸直，用手腕和手臂的協(xié)同運動控制球的滾動。在運球的過程中，要注意保持球的反彈高度和運動的穩(wěn)定性。常規(guī)運球可以用于隊友傳球、疾跑進攻等多種場合。
過人運球
過人運球是指運動員通過控制球的運動軌跡，使防守隊員無法攔截或干擾運球的技術動作。過人運球的技巧非常多，常見的有低位過人、側(cè)身運球、交叉運球等。新手在練習過人運球時，應該從簡單的技巧開始，逐漸提高難度，提高自己的運球技術。
變向運球
變向運球是指運動員在運球的過程中，通過變換身體的方向和控制球的運動軌跡，使防守隊員失去防守的方向感和判斷能力。變向運球的技巧也非常多，常見的有，假動作變向、突破變向等。新手在練習變向運球時，同樣應該從簡單的技巧開始，逐漸提高難度，提高自己的運球技術。
交叉運球
交叉運球是指運動員通過交叉雙手的動作，控制球的運動軌跡，使防守隊員無法攔截或干擾運球的技術動作。交叉運球的技巧要求運動員手腕和手臂的協(xié)同運動，將球交叉?zhèn)鬟f到另一只手中。新手在練習交叉運球時，應該從慢到快、從簡單到復雜地練習，掌握正確的技巧和姿勢。
三、練習方法
基礎練習
基礎練習是掌握控球技巧的基礎。新手應該從常規(guī)運球開始，逐漸練習過人運球、變向運球、交叉運球等技巧。在練習過程中，要注意正確的姿勢和技術要領，避免形成錯誤的動作習慣。
游戲練習
游戲練習是一種有趣、實用的練習方式。在游戲中，新手可以更好地體驗到控球技巧的應用和實戰(zhàn)訓練的感覺。例如，可以組織一些控球比賽，通過比賽的方式提高新手的技術水平和競技意識。
視頻學習
視頻學習是一種非常有效的學習方式。新手可以通過觀看籃球教學視頻，了解控球技巧的正確姿勢和技術要領，同時也可以借鑒一些高水平球員的技巧和實戰(zhàn)經(jīng)驗。不過，新手在學習時要注意區(qū)分視頻中的正確和錯誤動作，避免形成錯誤的習慣。
四、總結
控球是籃球運動中非常重要的一環(huán)，對于新手而言，掌握基本的控球技巧是打好籃球的第一步。本文從基本的控球動作、控球技巧和練習方法三個方面，為新手介紹了控球的基本要領和練習方法。希望廣大籃球愛好者可以通過本文的介紹，掌握籃球控球技巧，享受籃球帶來的樂趣和健康。
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