跑步插氣的處理方法

　　跑步插氣的處理方法

　　概 述

　　我是一個(gè)非常愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，每天早晨都會(huì)和奶奶去跑步，我感覺(jué)非常的舒服，很多人在跑步的時(shí)候都有過(guò)這樣的'體驗(yàn)，在鍛煉的過(guò)程中，身體的某一部位會(huì)突然傳來(lái)劇痛。這一疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處。大多數(shù)跑步運(yùn)動(dòng)員都曾遭受過(guò)這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開(kāi)始走路，直到身體恢復(fù)正常，那么我想知道跑步插氣怎么辦。

　　步驟/方法：

　　1

　　朋友們一定要了解多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，要是在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜。韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。

　　2

　　朋友們一定要注意要是在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過(guò)程中請(qǐng)注意盡量深呼吸。朋友們一定要規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化。

　　3

　　朋友們可以舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。你可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。注意事項(xiàng)：

　　朋友們一定要注意在平時(shí)的生活中一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，放松心情，一定要注意休息，不要太緊張了，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，平時(shí)盡量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鮮水果和蔬菜。

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