長期打乒乓球好處有哪些

　　當(dāng)今乒乓球熱席卷中國大地，它隨著乒乓球運動技術(shù)水平的日益提高，我國乒乓健兒在世界賽場上取得的優(yōu)異成績，極大地促進了我國乒乓球群眾性活動的更加廣泛開展。那么打乒乓球的好處有哪些呢?下面和小編一起看看吧!

　　一、乒乓球運動具有良好的健身、健心價值

　　乒乓球運動是一項技巧性很強的體育運動，運動強度的大小與運動雙方技術(shù)水平的高低、競技激烈程度、練習(xí)程度的大小有著密切的關(guān)系。運動者的技術(shù)水平高，雙方實力相當(dāng)，在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)多回合精彩的對攻、對拉等場面時運動強度就大。反之，在進行一般性的練習(xí)和娛樂性的乒乓球游戲時，運動強度則小。

　　根據(jù)有關(guān)研究表明，乒乓球運動訓(xùn)練和比賽的運動負荷不同，通常運動的人平均心率在150 次/ 分左右，最大心率值可達192 次/ 分，在運動中的心率變化比較明顯，體現(xiàn)了乒乓球運動間歇性強的特點。

　　二、可突出發(fā)展靈敏和快速反應(yīng)能力

　　在乒乓球運動中，乒乓球的飛行速度平均可達20m/ 秒，通常，對方攻出的快球只需0. 15 秒左右的時間就可到達本方球臺，在如此短的時間里，運動員不僅要迅速、準(zhǔn)確地判斷出對方來球的落點、旋轉(zhuǎn)、速度以及戰(zhàn)術(shù)意圖，而且要迅速、果斷地作出動作的決策，采用相應(yīng)的技術(shù)進行還擊。

　　這就要求運動員具有判斷快、起動快、步法移動快、出手擊球快、動作還原快以及戰(zhàn)術(shù)決策快等專項素質(zhì)，可見運動對發(fā)展速度、力量素質(zhì)及快速反映能力是一項非常有利的運動，這是乒乓球項目特點所決定的經(jīng)測定，乒乓球運動員的瞬時反應(yīng)時間為0. 14 秒，而一般人約在0. 3 秒左右，據(jù)有關(guān)專家認為，反映時間的長短在一定程度上反映了人的思維水平和快速應(yīng)變能力。

　　三、有利于培養(yǎng)人的心理素質(zhì)

　　乒乓球運動是一項競技性很強的運動。由于乒乓球比賽場次多，持續(xù)時間長，競爭越激烈，使參賽者的體力消耗越大，這就要求參賽者必須具有頑強的意志和堅強的毅力才能克服身體上的極度疲勞，堅持最后的勝利。在緊張激烈的比賽中，參賽者的精神始終處于高度集中的狀態(tài)，比分的領(lǐng)先與落后，主動與被動是經(jīng)常交替出現(xiàn)的。

　　賽場上情況復(fù)雜多變，比賽氣氛緊張、激烈，神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗極大，這就需要參賽者具有良好的身體素質(zhì)和堅強的意志品質(zhì)，只有這樣才可能做到在比分落后時不氣餒、不慌亂，奮起直追;在比分領(lǐng)先時不驕傲、不輕率，把握戰(zhàn)機;在比分相持時不手軟、不猶豫，清醒果斷，做到每球必爭。也就是說，不因為勝利而盲目樂觀，也不因為暫時的失利而喪失信心。

　　四、有利于提高人的智力水平

　　乒乓球比賽過程形式的錯綜復(fù)雜，要求參賽者要善于觀察對方的技術(shù)特點，分析對方的心理，揣摩對方的戰(zhàn)術(shù)規(guī)律，根據(jù)賽場上的實際情況決定技戰(zhàn)術(shù)對策，果斷地給對方出其不意的一擊�？梢哉f雙方參賽的運動員在智力上的角逐是非常激烈的，運動員動作表現(xiàn)也極其復(fù)雜，如運用各種假象、假動作來迷惑、欺騙對方，擾亂對方的常規(guī)思維，給對方增加心理壓力，使對方產(chǎn)生錯誤的判斷。

　　運動員為了爭取比賽的勝利，要對賽場上可能發(fā)生的情況做出各種預(yù)測，分析對方最有可能做出的戰(zhàn)術(shù)選擇，來確定自己的應(yīng)對策略，從而做出準(zhǔn)確的還擊。當(dāng)雙方參賽的運動員實力較為接近時，雙方的斗智就顯得更為重要了。

　　五、乒乓球運動是終身體育的首選項目

　　我國的乒乓球運動之所以在四十多年的時間里一直保持世界領(lǐng)先水平，其根本原因是乒乓球運動在我國開展得非常普及，深受廣大青少年和大學(xué)生的喜愛，全國上下各層次的群眾都揮拍上陳，各學(xué)校、團體都有乒乓設(shè)施和運動器材，這就為開展乒乓球打下堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　當(dāng)今乒乓球熱席卷中國大地，它隨著乒乓球運動技術(shù)水平的日益提高，我國乒乓健兒在世界賽場上取得的優(yōu)異成績，極大地促進了我國乒乓球群眾性活動的更加廣泛開展。使其成為基層乒乓球運動的組織者和骨干力量。

　　練習(xí)乒乓球的方法

　　一、走的練習(xí)：

　　1、原地的提踵練習(xí)，體會腳尖的用力;

　　2、腳尖走，包括走直線和側(cè)向走，體會移動中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度;

　　4、低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走;

　　5、原地與行進間小步(碎步)走，學(xué)會踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準(zhǔn)備;

　　6、前進與后退的疾走，掌握前進與后退的落腳方法;

　　7、閉目走，培養(yǎng)方位感和距離感。

　　二、跑的練習(xí)：

　　1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協(xié)調(diào)，加快跑的動作頻率，改善身體的協(xié)調(diào)性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉(zhuǎn)身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

　　3、疾跑中的前進與后退跑，學(xué)會身體的制動與緩沖，提高即刻反應(yīng)速度，改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;

　　4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉(zhuǎn)動，提高關(guān)節(jié)的靈活性;

　　5、高抬腿跑，加強大、小腿力量的培養(yǎng);

　　6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協(xié)調(diào)性;

　　7、側(cè)向跑，轉(zhuǎn)身側(cè)向跑，學(xué)會側(cè)向跑動，體會腳掌對方向的控制;

　　8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺)，增強操縱身體的靈活性，改善身體的協(xié)調(diào)程度。

　　三、跳的練習(xí)：

　　1、單腿連續(xù)跳，或換腿跳，增大腿部力量，協(xié)調(diào)身體能力;

　　2、雙腳跳(蛙跳)、連續(xù)雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平;

　　3、低姿兔跳，連續(xù)兔跳，提高小腿的爆發(fā)力;

　　4、跳臺階，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量;

　　5、轉(zhuǎn)體跳，體會方向感;

　　6、側(cè)向跳、并步跳，體會腳掌控制方向的能力。

　　四、滑的練習(xí)：

　　1、碎步滑，轉(zhuǎn)體碎步滑，提高腳下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的練習(xí)，體會不同方向移動時腳掌的控制狀態(tài);

　　3、聽信號或看手勢進行變向的滑的練習(xí)，提高視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)能力，掌握快速起動的方法;

　　4、走與滑的交替練習(xí)，跑與滑的交替練習(xí)，提高變換移動方式的能力。

　　1、乒乓球步法的模仿練習(xí)，主要內(nèi)容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(xí)，自然的將兒童引導(dǎo)到合理的乒乓球步法訓(xùn)練上來;

　　2、模擬乒乓球步法練習(xí)，上述內(nèi)容的手法與乒乓球步法結(jié)合，開始可以徒手進行，待掌握基本的移動方法后再結(jié)合持拍的乒乓球步法練習(xí)，注意身體的協(xié)調(diào)性;

　　3、多球情況下的乒乓球步法練習(xí)，及以掌握乒乓球步法為主要任務(wù)的訓(xùn)練過程，通過多球力爭在較短的時間內(nèi)掌握基本的移動方法;

　　4、陪練、對練中的乒乓球步法練習(xí)，主要是通過各種球路的練習(xí)來體現(xiàn)，在單項基本技術(shù)初步定型后就可以開始，不能等單項技術(shù)十分熟練后才進行移動的練習(xí)，要明確，移動練習(xí)同樣也是提高技術(shù)質(zhì)量和進一步使動作穩(wěn)定和熟練的過程，移動中掌握動作要比定點情況下掌握動作的難度要大，但它更具有實用性和實效性，這樣形成的動力定型才具有實際意義。

　　5、雙打的乒乓球步法練習(xí)，從小進行一些雙打的練習(xí)很有必要，雙打的最大特點就是移動，而且是在判斷基礎(chǔ)上的移動，對從小培養(yǎng)兒童學(xué)會判斷的習(xí)慣以及移動的意識有很大的幫助，同時，雙打移動的距離和移動的方式都比單打的要求高而且復(fù)雜，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移動的能力與質(zhì)量。

　　6、教學(xué)及比賽中的乒乓球步法練習(xí)，通過教學(xué)比賽，重點發(fā)現(xiàn)乒乓球步法教學(xué)中的存在問題，然后通過專門的乒乓球步法練習(xí)得到改進，對于教練員來說，對隊員的乒乓球步法訓(xùn)練的重視程度應(yīng)該高于對手法的重視程度，因為隊員達到一定的水平后，決定其發(fā)展空間的不是手法而是乒乓球步法。

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