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羽毛球運(yùn)動的注意事項(xiàng)
羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)國民運(yùn)動，但相關(guān)的注意事項(xiàng)也是有許多的！下面是小編推薦給大家的羽毛球運(yùn)動的注意事項(xiàng)，希望大家有所收獲。
運(yùn)動前
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發(fā)燒/咳嗽 （感冒打球易引發(fā)心肌炎，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死，上海已有先例），有外傷，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運(yùn)動前應(yīng)提前至少1小時進(jìn)餐，以便有足夠時間消化，不讓運(yùn)動時身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
3、運(yùn)動前應(yīng)全副專業(yè)配備，尤其重要的是運(yùn)動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設(shè)計(jì)”的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以避免運(yùn)動中可能的崴腳意外，如果比賽場地較滑（如冬天木地板由于冷縮變得緊致導(dǎo)致摩擦力降低），建議盡量穿較新的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以提供更好的抓地力。
4、運(yùn)動前做足預(yù)熱活動，如旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰部；并進(jìn)行充分的肌肉拉伸擴(kuò)展運(yùn)動，如左右/前后/上下/旋轉(zhuǎn)甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側(cè)直腿蹲，彎腰，后仰，左右側(cè)腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側(cè)身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請?jiān)谶\(yùn)動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對于有一定頸部問題的球友。
5、運(yùn)動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液循環(huán)，營養(yǎng)輸送。
6、根據(jù)自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰。對于平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強(qiáng)烈建議佩戴護(hù)腰。護(hù)腰在運(yùn)動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運(yùn)動中的反應(yīng)力是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
7、在正式比賽前，建議先進(jìn)行半場的預(yù)熱練習(xí)，如高遠(yuǎn)球，平抽，網(wǎng)前小球等，以使身體各部位循序漸進(jìn)的進(jìn)入最佳活性狀態(tài)。
8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動和掉落。
9、對于反應(yīng)慢，身體不夠協(xié)調(diào)的球友，平時可聯(lián)系跳繩，用羽拍連續(xù)掂低球（每次掂球高度盡量低，用不使球落地），雙人平抽等。
運(yùn)動中
1、雙打比賽剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對于腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便輸球，也要避免任何可能的碰撞（身體或球拍），安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關(guān)節(jié)韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態(tài)，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應(yīng)用毛巾將身體表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后腦，頸部，肚臍等重要部位，以免受冷著涼，濕氣入侵等。
6、運(yùn)動過程中，衣服濕透應(yīng)換穿干衣。穿戴護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據(jù)身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運(yùn)動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補(bǔ)水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補(bǔ)充，尤其在炎熱夏季運(yùn)動和對于容易發(fā)生肌肉痙攣的球友，建議在運(yùn)動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運(yùn)動休息時及運(yùn)動后適量補(bǔ)充些，以避免痙攣狀況的發(fā)生。
9、在運(yùn)動中如果萬一出現(xiàn)一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，需要立即出場休息并進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚�。（本俱樂部配備了簡易的急救包，以備不時之需）。
10、運(yùn)動中要特別提醒對眼睛的保護(hù)，遇有對方網(wǎng)前高壓撲球，網(wǎng)前球友盡量采取躲避措施（如蹲下，低頭/側(cè)頭，閉眼，用羽拍護(hù)住臉部等）；若球已飛越網(wǎng)前球友身后，請勿向后看，以避免后場隊(duì)友回球時可能的擊傷眼睛的情況（對于反應(yīng)慢，雙打經(jīng)驗(yàn)不足的MM切記！�。�。
11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內(nèi)毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘后視力恢復(fù)正常并無充血癥狀，則應(yīng)無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復(fù)，則應(yīng)速去醫(yī)院。根據(jù)傷害程度和個人體質(zhì)，視力完全恢復(fù)將可能需要一段時間（一周至一月不等），此期間須靜養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。
運(yùn)動后
1、運(yùn)動結(jié)束時，須馬上將全身汗液擦干，更換衣服，襪子，鞋子。卸除濕透的護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰。
2、冬季，雨天等室外氣溫較冷時，要特別注意運(yùn)動后的穿衣保暖。
3、室內(nèi)外溫差較大時，運(yùn)動完不宜馬上出去，可在運(yùn)動場內(nèi)休息一會，以便運(yùn)動時張開的毛孔有時間收縮回常態(tài)，以免著涼感冒，濕氣入侵。
4、運(yùn)動后也不宜馬上洗澡，應(yīng)休息至少半小時至1小時，以免濕氣入侵。
5、運(yùn)動后應(yīng)對肌肉進(jìn)行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。
保健
1、建議打球保持適當(dāng)頻度，對于大多數(shù)球友每周2-3次即可，每次不超過3小時。以便讓肌肉和韌帶等軟組織有養(yǎng)精蓄銳，恢復(fù)常態(tài)的時間。
2、平時可用手揉搓腕關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等進(jìn)行關(guān)節(jié)保健。
3、經(jīng)常運(yùn)動的球友，建議每隔一段時間做一次肌肉按摩（每月2-4次）和拔罐（如每月1-2次，但不要超過2次）。每次拔罐完24小時內(nèi)不要洗澡。
羽毛球運(yùn)動的好處
一是快速健身
生命在于運(yùn)動，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時間內(nèi)就能達(dá)到健身效果。
二是塑身
看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)決定的。
第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因?yàn)殚L期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。
就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動不容易練到。>>>打羽毛球的好處 讓你身體心理都健康
三是美容
如果細(xì)心一點(diǎn)的人會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動員的皮膚都很好。
經(jīng)本人多年科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個重要的原因是天氣悶熱(不是炎熱)，長今說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。
羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動，又忌有風(fēng)，在夏天更像蒸籠一般。長期以往，皮膚肯定會變好。
有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下。打個形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚好?
四是女權(quán)
由于生理上的差異，女性在力量、速度上遠(yuǎn)遜于男性。但是羽毛球運(yùn)動是技術(shù)最復(fù)雜的運(yùn)動，同時也不乏力量之美，在球場上，MM把GG打得滿地找球的現(xiàn)象有的是。
因此，可以獲得征服男性的滿足感。我曾和一MM搭檔混雙對男雙，對方商量集中攻擊MM，未曾想MM不弱，我沒摸到球，MM就把他倆打得一點(diǎn)脾氣都沒有。
后來和那MM再提起此事，她的謙虛掩蓋不了她的自豪。
五是優(yōu)雅
羽毛球強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)，動作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動作的優(yōu)美。
不像別的運(yùn)動那么強(qiáng)調(diào)力量和身體對抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運(yùn)動員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。
六是娛樂
MM可以娛樂的項(xiàng)目不多，打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的多了，讓人覺得太前衛(wèi)，可能會敬而遠(yuǎn)之。
足球籃球又找不到對手，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起碼不容易吃對方的發(fā)球，能多打幾個回合，使運(yùn)動具有趣味性。
七是交友
羽毛球可參與的人數(shù)多，雙打的時候可以和隊(duì)友交流，累了在場邊和別人交流。
MM出于矜持，在正常場合認(rèn)識GG的機(jī)會不多，在打羽毛球時，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球。
總之，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會下降，更容易交流。>>>羽毛球的養(yǎng)生保健功效你了解幾分
八是欣賞
夏天打球，GG們大多難耐悶熱，便光膀子打球，MM們就可以光明正大地在旁邊欣賞GG的肌肉了。(當(dāng)然，不能帶有色眼鏡來看喔)
九是秀身材
羽毛球運(yùn)動套裝有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。
羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動。
依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動，羽毛球運(yùn)動對選手的體格要求并不很高。
卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目。
羽毛球運(yùn)動對身體的好處
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。
有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。
另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
羽毛球運(yùn)動預(yù)防疾病作用
一、舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
二、排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
三、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
四、鍛煉眼力
打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。
五、減肥
打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。
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