- 相關推薦
背部肌肉酸痛如何鍛煉介紹
上班族，久坐一定會覺得背部酸痛，舒展不開筋骨。怎么緩解呢？接下來小編為你帶來背部肌肉酸痛如何鍛煉介紹，希望對你有幫助。
工具/原料
溫水
運動
放松按摩
泡澡放松
經(jīng)常用溫水泡澡放松，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。
背部按摩
可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進血液循環(huán)，刺激穴位。
一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點進行按摩。
有條件的朋友也可以去專業(yè)的店護理。。
拔罐刮痧
兒童不建議去，成人建議一周到2周可進行一次拔罐刮痧。
去多了次數(shù)很傷元氣的
做點小運動
投降式拉伸
坐在椅子上（一定要挺直），將舉起雙手，做類似投降的姿勢。
肩膀慢慢地向后面拉伸，盡量的把肩胛骨擠壓在一起。
重復3-4次，每次保持10秒。
面墻蹲式練習
面墻而立，把雙手慢慢舉起，平貼在墻上。
一腳在前一腳在后。前膝慢慢彎曲。（保持頭和背部與地面平行）
保持30秒，然后換腳，重復上述動作，保持30秒。
手繞胸伸展
右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。
反方向練習。
保持20-30秒，每只手重復3次。
注意事項
經(jīng)常感覺背部酸痛要注意頸椎關節(jié)病
運動是很不錯的方法，堅持肯定有效果。對伏案工作中很有效！
【背部肌肉酸痛如何鍛煉介紹】相關文章：
如何鍛煉背部肌肉？05-06
如何鍛煉頸背部肌肉08-12
如何鍛煉背部肌肉呢05-12
男人如何鍛煉背部肌肉？05-06
男人如何鍛煉背部的肌肉05-06
如何鍛煉不會肌肉酸痛08-16
如何加強腰背部肌肉的鍛煉05-05
如何加強腰背部的肌肉鍛煉05-07
背部肌肉鍛煉方法介紹10-24