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體育運動的常識總結(jié)
一、準備活動不可忽視
很多家長在和孩子進行體育活動時，很少進行準備活動。家長有一個觀念上的誤區(qū)，認為只有運動員才需要準備活動，而一般的鍛煉則不需要。其實不然，準備活動不充分，會直接導(dǎo)致孩子在運動中受傷，甚至?xí)绊懞⒆拥陌l(fā)育。準備活動的作用有哪些呢？歸納起來主要有以下幾點：
1、降低肌肉組織的粘滯性，避免在運動中發(fā)生意外
準備活動可以提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。 在體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發(fā)僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2、提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體運動的需要
運動前不做準備活動，上來就開始大運動量，會有肚子不舒服等狀況。這是因為內(nèi)臟器官的機能還沒有適應(yīng)大運動量的需求，而適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒涌稍谝欢ǔ潭壬项A(yù)先調(diào)動內(nèi)臟器官的機能，使運動開始時內(nèi)臟器官的機能達到較高水平，這樣可以避免出現(xiàn)身體不適。
3、調(diào)整心理狀態(tài)，有效地克服恐懼感
很多孩子對部分運動項目有一定的恐懼感，但準備活動可以將孩子的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，克服恐懼心理，達到事半功倍的效果。
二、運動后的“五個不能”
1、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
2、不可馬上洗浴。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
3、不應(yīng)暴飲。
運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有
好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
5、不能給孩子吃冷飲
運動會使孩子體內(nèi)損失大量熱量，身體急需補充熱量是無可非議的。但是運動后孩子體內(nèi)消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，如果吃冷飲，極易引起胃腸不適、腹瀉、嘔吐等癥狀。
三、科學(xué)飲食很重要
營養(yǎng)是運動中不可缺少的一部分，運動中的能量都是來自孩子平時的飲食，因此家長一定不能忽視孩子的飲食健康。我們在日常的飲食中，應(yīng)該做到如下幾個方便：
1、葷素搭配、營養(yǎng)平衡；
2、謹防“甜食綜合征”；
3、不要以成人的咸淡口感喂養(yǎng)孩子；
4、洋快餐不要成為獎勵。
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