哪些運(yùn)動(dòng)方法可幫助電腦族排毒

　　運(yùn)動(dòng)具守恒性，即運(yùn)動(dòng)既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動(dòng)總量不變。下面是小編精心整理的哪些運(yùn)動(dòng)方法可幫助電腦族排毒，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　一、排毒呼吸法

　　1、坐在位置的椅子上，雙腿合攏，挺拔身體，頭部盡量往上拉伸。

　　2、放松腹部，收攏下巴，用鼻子用力吸氣，讓氣進(jìn)入并充盈整個(gè)腹腔，有感覺(jué)到肚子漲起來(lái)，緊繃腹部。

　　3、然后把盡量多的氣吸進(jìn)去之后，就開(kāi)始放松腹部與胸腔。將氣慢慢呼出來(lái)。注意調(diào)節(jié)呼吸的均勻度。將體內(nèi)的毒氣換出來(lái)。

　　二、排毒姿勢(shì)

　　1、坐在椅子上，雙腿分開(kāi)放在椅子的兩側(cè)，伸直脖子，挺直上身。

　　2、將雙手抬起放在胸前，手掌上下重疊，手下巴。

　　3、然后保持以上的姿勢(shì)，提高臀部，讓臀部離開(kāi)椅子并保持在椅子上方的10厘米高。雙腳呈扎馬的狀態(tài)。

　　4、接著就彎腰，但是保持脖子與背部的挺直，伸直原本彎曲的雙腿，直到全身站直。

　　功效：有助于防止腰酸背痛，提高腰椎的活力，有利于腸胃蠕動(dòng)。

　　三、排毒動(dòng)作

　　1、閉眼、放松心情。坐著，右手扶著左邊膝蓋關(guān)節(jié)。左手扶著后背或者是右髖關(guān)節(jié)。

　　2、然后一邊吸氣一邊轉(zhuǎn)動(dòng)身體，用右手扶著左邊膝蓋就轉(zhuǎn)向右邊，用左手扶著右邊膝蓋就轉(zhuǎn)向左邊。

　　3、自然呼吸，左右兩邊各做5-10次。

　　功效：消除背骨彎曲，促進(jìn)荷爾蒙分泌，有利于頭腦清醒，消除緊張。

　　六種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生排毒法

　　1、快走也是排毒招數(shù)

　　如果你是上班族，實(shí)在忙得沒(méi)有時(shí)間去健身房，也可以采取簡(jiǎn)捷的運(yùn)動(dòng)方式。我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡(jiǎn)單、方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。近年來(lái)“快步走”被認(rèn)為是最簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)而有效的有氧排毒運(yùn)動(dòng)，甚至好于慢跑。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)新陳代謝的速度減慢，自身機(jī)體排毒能力減弱，應(yīng)該防止“入大于出”。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如果攝入過(guò)多，超過(guò)人體負(fù)擔(dān)的界限，又不運(yùn)動(dòng)消耗多余的能量，那么，不是毒的營(yíng)養(yǎng)物也會(huì)轉(zhuǎn)而變成“垃圾”�？觳阶哌�有利于防止便秘，運(yùn)動(dòng)后大量出汗更是通過(guò)皮膚排毒的最佳途徑。

　　2、咳嗽能清掃“肺腑”

　　自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質(zhì)，通過(guò)呼吸進(jìn)入肺臟，既損害肺臟，又通過(guò)血液循環(huán)而“株連”全身。借助主動(dòng)咳嗽可以“清掃”肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。肺是人體最易積存毒素的地方，時(shí)不時(shí)主動(dòng)咳嗽兩聲，能起到清掃肺臟的作用。

　　3、大笑增強(qiáng)免疫力

　　手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如笑話書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，增強(qiáng)排毒免疫力。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。

　　4、跳一跳趕走全身毒素

　　淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過(guò)血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。買(mǎi)個(gè)跳繩一起運(yùn)動(dòng)吧！

　　5、做家務(wù)給心臟排毒

　　科學(xué)研究表明，在日常生活中，常做一些低強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)，可改善心血管系統(tǒng)的功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有良好的適應(yīng)性，有利于心臟排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和總膽固醇的含量，防止動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生，并對(duì)血壓和心率變化有著積極的作用，這樣即可增進(jìn)心臟和機(jī)體的新陳代謝，從而為心臟排毒。

　　6、赤腳走路延緩衰老

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的十二經(jīng)絡(luò)在足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。赤腳走路，敏感區(qū)會(huì)受到地面刺激，可通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到健身強(qiáng)體、延緩衰老、防止疾病的作用，益于機(jī)體的有效排毒。

　　地球帶有負(fù)電荷，地球周?chē)�由正電荷組成電離層，在地球與電離層之間存在著電場(chǎng)，生物都適應(yīng)了這個(gè)環(huán)境，人體產(chǎn)生許多生物電能。由于現(xiàn)代生活穿鞋、坐車(chē)、住高樓，使人體內(nèi)的電能不能釋放，積累起過(guò)多的正電荷，會(huì)嚴(yán)重妨礙人體排毒，使人變得體弱多病。所以，宜常打赤腳走走路，刺激身體及時(shí)排除過(guò)多的毒素，從而保持健康的體魄。

　　六種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生排毒法：

　　羽毛球

　　羽毛球能夠讓人眼明、手快，全身得到鍛煉。不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球適合于男女老少。

　　運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。

　　出汗后鹽分喪失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的。

　　跑步、騎車(chē)

　　每周至少要進(jìn)行一次跑步或騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨，以便體內(nèi)毒素隨汗液排出。汗具有排泄體內(nèi)疲勞物質(zhì)或?qū)θ梭w有害的重金屬、毒素的重要作用。每天跑30公里以上的馬拉松手，自體內(nèi)深處排出大量汗水的同時(shí)，亦將體內(nèi)累積的致癌成份排出體外，徹底去除癌癥的根源，因此馬拉松選手是不會(huì)得癌癥。

　　健康人排毒不應(yīng)依賴于保健品，而應(yīng)著眼于改變生活方式，樹(shù)立健康的營(yíng)養(yǎng)觀念，平日注意運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)嘏懿胶万T車(chē)，出出汗。跑步和騎車(chē)可以增加人體內(nèi)超氧化物岐化酶（英文簡(jiǎn)寫(xiě)SOD）的活性，及時(shí)清除氧自由基，從而起到抗衰防老的作用�？梢允股舷轮�的肌肉得到鍛煉，由于跑步和騎車(chē)時(shí)，腿不停地蹬地向前，所以使上肢、下肢肌肉都能得到鍛煉。

　　瑜伽

　　練習(xí)瑜伽前無(wú)需喝太多水，運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）。練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

　　健身球

　　此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球，通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類(lèi)雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。

　　散步

　　快走易于掌握，不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。裝備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量�？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。如果你的身體健康，覺(jué)得不累的話，你大可以淋漓大汗，盡興致而走。

　　在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。

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