如何鍛煉大臂肌肉

　　大臂的肌肉主要分為肱二頭肌和肱三頭肌。那么，如何鍛煉大臂肌肉呢？下面大家就隨小編一起去了解一下吧！

　　早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）

　　如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對運動股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

　�。ㄏ掳嗷貋砜梢灾貜�(fù)第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。

　　為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到運動。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是運動肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是運動上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

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