胸肌鍛煉后拉伸的好處有哪些

　　拉伸胸肌是胸肌鍛煉方法中必不可少，也是最重要的部分之一。下面小編為大家介紹胸肌鍛煉后拉伸的好處，希望能幫到大家！

　　胸肌鍛煉后拉伸的好處

　　很多人在胸肌鍛煉完以后就直接草草的了事，不做拉伸動(dòng)作，也有人認(rèn)為：”我增肌就是為了長(zhǎng)肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎？”其實(shí)這是一個(gè)健身的誤區(qū)，胸肌鍛煉以后對(duì)胸部的肌肉進(jìn)行拉伸好處多多，主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長(zhǎng)有利于肌肉整體的體積增長(zhǎng)。

　　2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。

　　3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復(fù)。

　　4、能夠有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基礎(chǔ)能量來源糖酵解代謝的最終產(chǎn)物)堆積所造成的肌肉酸痛。

　　四個(gè)最常用、最有效果的拉伸動(dòng)作

　　1、仰臥在桌上，上背下墊一條折疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭后交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。

　　備注：保持頸部挺直，兩肘張開。此外，如有必要，可以讓同伴固定你的兩腳。

　　2、坐在椅子上，兩手在頭后交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體后傾，兩臂向后拉。

　　3、面對(duì)椅子或把桿跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把桿或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。

　　4、面對(duì)墻角或開著的門站立。兩肘抬成倒“T”字型(兩肘低于肩)向兩側(cè)拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個(gè)身體前傾。

　　5、面對(duì)墻角或開著的門站立。兩肘抬至肩關(guān)節(jié)高度，屈肘使前臂向上，兩掌放在墻上或門框上，牽伸兩側(cè)胸肌的胸骨部分。呼氣，整個(gè)身體前傾。

　　6、面對(duì)墻角或開著的門站立。兩肘在兩側(cè)抬至肩關(guān)節(jié)以上成 “V”型，兩肘微屈，兩掌放在墻上或門框上，牽伸兩側(cè)胸肌的肋骨部分。呼氣，整個(gè)身體前傾。

　　7、坐于地上，下背靠在一個(gè)大的瑞士球上，兩手在頭后交叉，兩肘向前。吸氣，伸大腿，使臀部抬離地面，滾動(dòng)球，找到一個(gè)平衡的位置。球應(yīng)該 在你的兩肩胛骨下，腰椎平，膝關(guān)節(jié)彎 曲90度，兩肘張開。