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怎樣做俯臥撐最有效
做俯臥撐是最簡單也是最實用的鍛煉肩膀肌肉的方法，但并不是所有人都適合做俯臥撐的，并且俯臥撐的手法也要正確，怎樣做俯臥撐最有效呢?下面小編為大家整理了做俯臥撐最有效的方法，歡迎大家閱讀參考!
做俯臥撐最有效的方法
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
減肥俯臥撐怎么做
其實俯臥撐有5種不同類型，它們的具體做法如下：
第一種：“壓縮版”俯臥撐
俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時迅速撐起，如此往復。如果媽咪們覺得手掌撐地會弄傷，不妨將雙手握住一對小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。
第二種：“改良版”俯臥撐
從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”，其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那么耗費體力，即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。
第三種：上坡式俯臥撐
準備一張可調(diào)整高度的長椅，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個俯臥撐。這是對媽咪們來說是一種挑戰(zhàn)哦，如果你想達到更好的減肥效果，不妨一試!
第四種：“屈膝伏地挺身”式俯臥撐
如果媽咪們實在肌力不足，也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯臥撐，膝蓋接觸到地面，手臂的承受壓力就減輕了，難以做普通俯臥撐的媽咪可以先從這套動作做起。
總而言之，要真正發(fā)揮俯臥撐的減肥功效，媽咪們都必須將動作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因為太快的速度只會耗費體力，不能消耗脂肪! ...
做俯臥撐多久才有效
減肥是一條漫長的路，如果沒有強大的毅力，媽咪們要瘦回當初的“水蛇腰”也只能想想罷了!那么如果通過做俯臥撐來實現(xiàn)減肥目標，媽咪們又該堅持多久才能見成效呢?
其實運動減肥需要經(jīng)常堅持才有效，如果媽咪們條件允許，最好每天堅持鍛煉!就拿做俯臥撐來說，每天都做上幾個才能讓身體保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不斷的消耗中一點點減少。如果媽咪們?nèi)齑螋~兩天曬網(wǎng)，有時間就做沒時間就拉倒，那么這樣的運動效果不僅不起色，還會讓減下去的那點脂肪又反彈回來!為了早日當個身材苗條的辣媽，媽咪還等什么呢，一天一次的俯臥撐趕緊練起來吧!
每天做多少個俯臥撐合適
俯臥撐是一種強度較大的運動，如果MM們每天運動過量，身體很容易變得疲乏，這時候你的減肥計劃也就岌岌可危了!每天都有做俯臥撐的習慣的MM們，每天做多少個才是合適的量?想要減肥效果及明顯又不反彈，MM們快來看看媽網(wǎng)百科怎么說吧!
其實俯臥撐每天做30-45個就OK了。不過，俯臥撐的運動方式可一定要注意哦，MM們每天的運動量可分為3組，每組做10-15個，且每組間休息1分鐘。每天按此規(guī)律運動下去，想不瘦都難!
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，它在強健肌肉的同時也幫助MM們增強了身體免疫力，消耗了體內(nèi)脂肪。按規(guī)律進行俯臥撐運動還能能讓身體保持一定的敏感性，讓你收到事半功倍的減肥效果哦。
什么時間做俯臥撐最好
在合適運動的時間進行俯臥撐運動對減肥最有利，那么這個時間段是什么時候呢?如果過了這個時間段再進行俯臥撐訓練會給身體帶來副作用嗎?喜歡通過俯臥撐來減肥的MM們一定要注意哦。
最適合做俯臥撐的時間是下午4點---6點!因為這一時間段身體的各個器官都處于最佳狀態(tài)，同時身體的敏感性也最佳，這時候做俯臥撐能收到最好的減肥效果。值得注意的是，MM們做俯臥撐一定要動作到位，遵循慢下慢上的原則，太快或不標準都對減肥無效哦。
如果MM們不能在這一時間段進行訓練，那就要看是飯前還是飯后訓練啦。一般而言，飯前半小時和飯后半小時才適合進行訓練。另外，空腹訓練也是不可取的，因為高強度的運動會將胃部的血液帶至其他地方，導致胃部供血不足，從而引起MM們出現(xiàn)低血糖!在恰當?shù)臅r間進行適量的運動才是減肥的上上策!
俯臥撐和仰臥起坐哪個減肥效果好
俯臥撐和仰臥起坐是MM們常見的運動項目，但由于俯臥撐的難度較大，MM們練習仰臥起坐應該要做俯臥撐的多。那么是不是仰臥起坐的減肥效果也要比俯臥撐好呢?如果你不確定這兩種減肥項目哪種效果更好，是時候聽聽媽網(wǎng)百科的聲音了!
其實俯臥撐和仰臥起坐的減肥效果既差不多又各有側(cè)重。俯臥撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，常做可以讓全身肌肉更緊實，線條更優(yōu)美。而MM的身體在身體一起一伏的過程中也消耗了脂肪熱量，減肥效果可是杠桿的哦。話又說回來，仰臥起坐也有不錯的減肥效果，它可以增強腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，并收到保護背部和改善體態(tài)的效果。所以兩者間的減肥效果是難分高下的。
從側(cè)重點來說，俯臥撐可以鍛煉全身，而仰臥起坐則側(cè)重鍛煉腹部肌肉，所以全身性減肥的MM可以選擇俯臥撐，而減腹部贅肉的MM可以選擇仰臥起坐。因為過于肥胖的MM適合全身性減肥，而腹部贅肉過多可能在做仰臥起坐時起不來;另一方面，只是腹部肥胖的MM則不需要做俯臥撐這種高難度運動，仰臥起坐即是不錯的選擇。