正確的跑步呼吸法

　　每個跑者都有過這樣的經(jīng)歷，跑步之前，想不起來要調(diào)整呼吸，然而跑不了多久呼吸就加重了，短且急促的呼吸反而讓身體更累。下面是小編分享的正確的跑步呼吸法，一起來看一下吧。

　　正確的跑步呼吸法

　　1、呼吸應(yīng)該從橫隔膜和肺開始

　　人體中腹肌和膈肌都是由橫膈膜來帶動的，所以說呼吸肌是核心肌群的重要部分，呼吸穩(wěn)定，核心肌群就穩(wěn)定。

　　2、無論何時都大口吸氣

　　呼吸要將盡量多的空氣吸入肺中，然后順暢地呼出。

　　每次無法吸入大量的氧氣。通過鼻和口吸入的氧氣通過氣管到達肺時，才真正開始呼吸。

　　3、加速時大口呼氣

　　加快跑步的'步伐時，身體顯然需要更多氧氣，因此會出現(xiàn)呼吸急促以滿足需要。

　　提速時要注意呼氣，盡可能多地排出二氧化碳，才能抑制乳酸增加。

　　4、把腳步當(dāng)作呼吸的節(jié)拍器

　　把步伐作為呼吸的節(jié)拍器是很有趣的事，耳邊呼呼風(fēng)響，聽著自己的腳步聲調(diào)整呼吸。

　　5、冬天跑步時舌尖抵上腭

　　冬天氣溫低，空氣溫度也低，直接吸入冷空氣對身體是百害。

　　將舌尖抵住上顎讓空氣從兩側(cè)進入，給冷空氣加熱升溫的過程。

　　跑步時的注意事項

　　1、小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視。

　　6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的.人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

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