怎么運(yùn)動(dòng)瘦身效果更好

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人重視運(yùn)動(dòng)了，有些人運(yùn)動(dòng)是為了瘦身，那么怎么運(yùn)動(dòng)瘦身效果更好呢？下面小編帶著大家一起來(lái)了解一下吧！

　　1 什么季節(jié)進(jìn)行鍛煉最好？

　　事實(shí)上，只要你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，任何季節(jié)都是鍛煉的好季節(jié)，從現(xiàn)在開(kāi)始就是最好的時(shí)機(jī)，瘦身需要行動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)更需要堅(jiān)持，小編貼心為你準(zhǔn)備了5大tips幫助你堅(jiān)持鍛煉：

　　Tip 1 把目標(biāo)定得稍微高一點(diǎn)

　　有目標(biāo)就有努力的方向，就可以更好的堅(jiān)持下來(lái)。但如果目標(biāo)太過(guò)高遠(yuǎn)，久久不見(jiàn)成果，慢慢就會(huì)喪失斗志。所以正確的做法應(yīng)該是定一個(gè)短期的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，并不斷核實(shí)和改進(jìn)，這樣才更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　Tip 2 記下自己的進(jìn)步

　　詳細(xì)記錄自己的運(yùn)動(dòng)成果，每天記錄自己跑了多久、多快，燃燒了多少熱量，這樣可以給你帶來(lái)成就感，通過(guò)這種成就感進(jìn)一步挑戰(zhàn)自己，設(shè)立更高的目標(biāo)。但是切記，記錄進(jìn)步不是讓你天天稱(chēng)體重，瘦身不等于體重減輕，所以不要過(guò)度在意秤上的數(shù)字，需要關(guān)注的是你自己能力上的進(jìn)步。

　　Tip 3 找一個(gè)志同道合的健友

　　跟朋友約在一起健身或鍛煉，可以起到相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)的作用，讓你更好的執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持下去。

　　Tip 4 嘗試不同運(yùn)動(dòng)

　　人對(duì)于某種運(yùn)動(dòng)的熱情不會(huì)長(zhǎng)期持續(xù)，在一定時(shí)間段后可能消退。其實(shí)你可以采用不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的方案，確保你不會(huì)對(duì)某種運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生厭煩情緒而不能堅(jiān)持。

　　Tip 5 不要連續(xù)超過(guò)兩天不運(yùn)動(dòng)

　　要學(xué)會(huì)把運(yùn)動(dòng)變成日常的習(xí)慣，每周至少鍛煉3-5天，即一周內(nèi)不要連續(xù)超過(guò)兩天不去運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)頻率或時(shí)間的改變而生出惰性。

　　2 一天中最佳鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候？

　　由于人體晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的，在人體機(jī)能最適合鍛煉的時(shí)間進(jìn)行鍛煉將會(huì)收到最好的鍛煉效果。下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，所以如果在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行身體鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將會(huì)收到更好的效果。如果和上班時(shí)間相沖突，可以選擇在下班后去健身房鍛煉1-2小時(shí)，而在周末或者假期則盡量選擇在下午3點(diǎn)到5點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　3 哪些健身器械適合自己？

　　健身房林林總總的健身器械，要根據(jù)自身情況選擇最適合自己的才能把鍛煉的效果最大化。男生要減脂肪可以選擇跑步機(jī)、劃船機(jī)；想練肌肉可以選擇杠鈴、夾胸肌、啞鈴等；女生可以使用WAVE（搖擺健身器）、有氧自行車(chē)進(jìn)行有氧訓(xùn)練減掉脂肪；通過(guò)腰腹練習(xí)機(jī)和史密斯訓(xùn)練器對(duì)腰腹部和腿部肌肉進(jìn)行練習(xí)。

　　4 初級(jí)健身者一周鍛煉幾次？

　　肌肉的恢復(fù)需要合理的休息，所以才開(kāi)始健身的小白們一周去3-4次就好啦，一般差不多就是周一、三、五、六的安排，練一天休息一天，不去健身房練習(xí)的時(shí)候在家里可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。

　　5 肌肉的增長(zhǎng)原理是什么？

　　肌肉增長(zhǎng)簡(jiǎn)單概括就是足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度（破壞肌纖維）——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)（合成肌肉必須的原料）——充分休息（體內(nèi)雄激素恢復(fù)）——肌肉增長(zhǎng)（超量恢復(fù)原理）這樣一個(gè)過(guò)程，所以如果想要肌肉線條美一點(diǎn)，你就必須要遵循這個(gè)原理，采用科學(xué)訓(xùn)練+合理營(yíng)養(yǎng)+充足休息的小竅門(mén)啦。

　　6 健身動(dòng)作次數(shù)有什么限制嗎？

　　先給大家普及一個(gè)新名詞，混健身房必知的，RM（Repetition-Maximum），中文名稱(chēng)叫最大重復(fù)次數(shù)，是衡量訓(xùn)練負(fù)荷的一個(gè)重要單位。

　　一般來(lái)說(shuō)每組動(dòng)作安排10-12RM，每個(gè)動(dòng)作安排3-5組，大肌群（胸部、背部和腿部肌肉）安排多一些，小肌群（肩部、手臂、腹部和臀部肌肉）適量，組間休息30-60秒，千萬(wàn)不要一歇忘形哦！

　　7 要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間才見(jiàn)效？

　　因人而異，很難給出一個(gè)準(zhǔn)確答案，如果是運(yùn)動(dòng)配合熱量攝入控制就會(huì)比較快看到體重降低的效果，但要真正塑造完美身材還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要看到體重下降就開(kāi)始得意忘形，大吃大喝，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)，大多數(shù)至少要2-3個(gè)月才能看到明顯的變化，所以記得堅(jiān)持哦！

　　8 訓(xùn)練后可以吃東西么？

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)是需要營(yíng)養(yǎng)的，所以一定要吃東西，而且要盡早吃，最好在運(yùn)動(dòng)后30-45分鐘左右進(jìn)食，訓(xùn)練后宜攝入一些高蛋白食品，幫助肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。切記不要吃酸性食物，會(huì)增加你的疲勞感！

　　9 肌肉訓(xùn)練后需要多久修復(fù)？

　　訓(xùn)練后小肌肉群恢復(fù)比較快，一般在48小時(shí)左右就可以恢復(fù)，大肌肉群會(huì)稍微慢一點(diǎn)，在72小時(shí)左右恢復(fù)，所以為了讓肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間，不同部位不要每天訓(xùn)練，合理安排不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，讓各部位肌肉都能得到鍛煉和修復(fù)。

　　10 停止鍛煉一段時(shí)間會(huì)讓鍛煉效果歸零么？

　　答案是不會(huì)。因?yàn)榧±w維數(shù)量是一定的，短期不運(yùn)動(dòng)對(duì)積累的鍛煉效果影響不大。但是長(zhǎng)期停止鍛煉增粗的肌纖維也會(huì)萎縮變細(xì)，肌肉線條就會(huì)消失；另外如果短期停止鍛煉期間不節(jié)制飲食，脂肪會(huì)重新長(zhǎng)回來(lái)遮住你好不容易練出來(lái)的肌肉，所以，你知道該怎么做的。