最健康的運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對人有很多好處，那么有哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對減肥有好處呢？最健康的運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些呢？下面小編帶著大家一起來了解一下吧！

　　瑜珈

　　瑜伽是一種將身體和精神集中于一體的靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。最大好處是通過輕柔、有韻律的動(dòng)作來運(yùn)動(dòng)所有肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼，得到均衡發(fā)展，有很好的塑身作用。由于沒有急促的動(dòng)作，更適合夏天運(yùn)動(dòng)。

　　適合對象：想柔軟筋骨和塑造身體完美線條的人。

　　小貼士：初學(xué)者不要屏氣，容易令血液供應(yīng)不足以致缺氧出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。要量力而為，不要“貪圖”一些高難動(dòng)作，容易扭傷。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是將游泳、體操、瑜伽和舞蹈等多種功效合而為一的伸展式運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的重要肌肉和關(guān)節(jié)都能得到鍛煉和加強(qiáng)，同時(shí)增加肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)。

　　適合對象：對游泳、體操、瑜珈和舞蹈皆有興趣，又沒時(shí)間“通吃”的人。

　　小貼士：要找專業(yè)的教練教授。運(yùn)動(dòng)中，呼吸要安靜、自然。在地面練習(xí)時(shí)要找一張柔軟的體操墊。不要超極限進(jìn)行練習(xí)。

　　水中健身

　　水上健身操同樣可以起塑身減肥作用，對于炎熱的夏天，既可以達(dá)塑身的目的又可以消暑。置身水中會(huì)降低身體承受的重量，另一方面，在水中會(huì)增加阻力，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要加倍用力。而且，水的浮力作用不易出現(xiàn)膝蓋受損、扭傷的情況，可減少陸地健美操地面沖擊力對關(guān)節(jié)所造成的傷害。同時(shí)通過水波還具有按摩、放松、收緊肌膚的作用。消耗卡路里的效果卻相當(dāng)理想，在水中練習(xí)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上慢跑1小時(shí)所消耗的熱量。

　　適合對象：關(guān)節(jié)曾受傷和較肥胖的人。

　　小貼士：下水前不要吃得太飽，另外，不要過度進(jìn)行增加肌肉的練習(xí)，當(dāng)心變成“大塊頭”哦。

　　健身球

　　“fitball”（健身球）是一種新興的健身玩意。在廣州的一些健身俱樂部，這種顏色鮮艷的大球越來越受到健身愛好者的迷戀。健身球是一個(gè)直經(jīng)約一米的充氣橡膠球。它的質(zhì)料經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，能夠承受四百磅的重量。因?yàn)槭且粋�(gè)球體，所以當(dāng)用它來支撐身體做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可令人充分練習(xí)到肌肉的控制能力及平衡能力�；�本上fitball可幫助你練習(xí)全身肌肉，其中腰、腹的效果最為顯著。所以希望重點(diǎn)收腰、減小肚腩的人絕對值得一試。

　　適合對象：“妄圖”增加身體柔韌的人。

　　小貼士：每次動(dòng)作必須平穩(wěn)且有控制，不要讓身體晃來晃去。

　　形體梳理

　　形體梳理是一種重在改善形體和培訓(xùn)形體自我調(diào)控能力的實(shí)用性身體訓(xùn)練方法，既可減肥又可塑身。形體梳理講究“提收松挺”，提是拉直頸部，收是收腹收臀，松是兩肩向后自然放松，挺是挺胸。

　　適合對象：姿態(tài)不美，身材不勻稱的各年齡人士。

　　小貼士：形體梳理講究的是培養(yǎng)一種不利于肥肉滋生的儀態(tài)，所以刷牙時(shí)，平時(shí)站立走路時(shí)都要保持提收松挺的姿態(tài)。

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