去健身房怎么鍛煉身體

　　去健身房應(yīng)該怎樣鍛煉?去健身房鍛煉已經(jīng)成為都市男女健身的必選場所，不過很多健身男女去健身房都不知道該怎樣給自己安排訓(xùn)練。下面小編為大家整理了去健身房鍛煉身體的方法，歡迎大家閱讀參考!

　　去健身房怎么鍛煉

　　健身人群分類

　　我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也不同。

　　增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法

　　1、熱身

　　用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

　　2、力量練習(xí)

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。

　　比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容：

　　胸：杠鈴?fù)菩�、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

　　手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

　　腹�。貉雠P半身起、仰臥舉腿

　　每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動作，每個(gè)動作做3到4組，每組做8到12個(gè)。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。

　　3、放松

　　可以選擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動，或者對身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。

　　瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法

　　1、熱身

　　用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

　　2、力量練習(xí)

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。

　　比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內(nèi)容：

　　練習(xí)動作一：立臥撐

　　練習(xí)動作二：箭步走

　　練習(xí)動作三：俯臥撐

　　練習(xí)動作四：仰臥起坐

　　每個(gè)動作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運(yùn)動能力安排練習(xí)次數(shù)做10個(gè)、20個(gè)、30個(gè)等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做相同練習(xí)動作，每個(gè)動作做2到3組。

　　3、有氧練習(xí)

　　再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最后的有氧運(yùn)動相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。