冬天晨跑注意事項

　　導(dǎo)語：冬天早上跑步有好處。冬天天氣寒冷，進行戶外鍛煉會不斷受到冷空氣刺激，人相應(yīng)會增加御寒能力，堅持冬季鍛煉的人，其抗寒能力比一般人強8-10倍。下面就由小編來為大家介紹一下冬天晨跑注意事項，歡迎大家閱讀！

　　1、心跳時快時慢

　　心跳時快時慢，是心律不齊的信號�！靶穆墒СＪ氢�死的主要原因，甚至是最初的信號，有研究表明，運動員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍�！睆V州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發(fā)心律失常，腦力勞動者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應(yīng)該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。

　　2、體溫驟降

　　天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對于跑者來說是一大挑戰(zhàn)。因為保暖不足在比賽過程中出現(xiàn)體溫驟降，一定不能咬牙堅持，最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應(yīng)該傾聽身體的反應(yīng)，理性跑步。

　　3、“極點”時胸悶、肌肉無力

　　在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí)：作息不規(guī)律、盲目拉長訓(xùn)練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強忍不適沖刺”的陋習(xí)。

　　在半程馬拉松以上的長跑賽事中，普通跑友至少會出現(xiàn)2-5次“極點”。當身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時，應(yīng)減慢速度，并補充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應(yīng)該馬上求助。

　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

　　每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

　　飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

　　但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

【冬天晨跑注意事項】相關(guān)文章：

晨跑運動注意事項06-03

老年人晨跑的注意事項04-22

夏季晨跑小貼士08-25

晨跑班級口號04-17

班級晨跑口號05-01

晨跑和夜跑哪個好09-20

夏天晨跑好還是夜跑好07-20

晨跑和夜跑的好處有哪些08-05

晨跑技巧有哪些08-21

晨跑有什么好處04-30