跑步時正確的跑步姿勢

　　目前爭論較多的一點是后足跑、中足跑以及前足跑三種跑步技術哪種最好，答案自然也是仁者見仁，智者見智。今天，請跟隨八度運動一起逐步解開三種跑步技術對比之謎。

　　一、三種跑步技術運動軸（Rocker）不同

　　由于三種跑步技術中足部率先觸地的部位不同，因此在動力鏈上產(chǎn)生三個不同的運動軸，分別是后部跑中的足跟軸（Heel Rocker），中足跑中的踝關節(jié)軸（Ankle Rocker）以及前足跑中的前掌軸（Forefoot Rocker）具體見下圖。

　　二、三種跑步技術的肌肉活動和關節(jié)壓力不同

　　1.后足跑：此種跑法腳跟先著地，膝關節(jié)由伸直位過渡到屈曲位，股四頭肌產(chǎn)生離心性收縮，因此對膝關節(jié)產(chǎn)生了較大的負荷。另外由于踝關節(jié)的勢能儲備不足，不利于后期蹬地發(fā)力，相對跑步速度較慢。

　　2.前足跑：此種跑法前腳掌先著地，小腿三頭肌產(chǎn)生離心收縮，起到勢能儲備的作用，因此有利于后期蹬地發(fā)力，相對跑步速度較快，但是對于小腿后肌群的離心力量和向心力量要求均較高。

　　3.中足跑：此種跑法整個足底同時著地，此時整個下肢肌肉募集情況相對較平均，相比于后足跑減少了對膝關節(jié)的沖擊，同時也降低了對小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑與前足跑之間。

　　1.后足跑：足跟落地點將吸收三倍于體重的沖擊力。隨著年齡的增長，以及反復的過度使用，足底筋膜和脂肪墊的緩沖能力將下降，從而容易引發(fā)足底筋膜炎。另外由于后足跑時，膝關節(jié)應力較大，也易引發(fā)髕股關節(jié)綜合征。

　　2.前足跑：前足跑中需要小腿三頭肌提供更多的力量，因而容易導致小腿三頭肌的負荷過大，從而易引起跟腱病或是小腿三頭肌拉傷。

　　3.中足跑：相對平衡了后足跑和中足跑的優(yōu)劣勢，因而損傷的風險相對降低。

　　盡管進行了三種跑步技術的簡要對比，世界上沒有完全相同的兩片樹葉，這句哲學中關于世界統(tǒng)一性和多樣性關系的原理，同樣適用于跑步運動。由于兒童生長發(fā)育時期運動習慣的差異性（試想一下，有多少人會去教一個兩三歲的孩子如何跑步呢），后天居住環(huán)境和運動環(huán)境的不同，以及既往運動損傷后（如腳踝扭傷、肌肉拉傷等等）出現(xiàn)的運動模式自主性代償調(diào)整，每個人的跑步姿勢都是獨一無二的（如同世界上沒有完全相同的兩片樹葉）。當然在討論跑步姿勢時（如同同一棵樹上的樹葉），求大同，存小異，適合自己的也便是最好。

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