打乒乓球前如何熱身

　　乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛煉作用。乒乓球運動，要求動作符合一定的規(guī)律，要全身配合協調才能打出漂亮的球。今天，小編為您介紹打乒乓球前如何熱身！

　　1、頭部：

　　頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部：

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部：

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

　　4、腿部和膝部：

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　5、腳腕：

　　站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。

【打乒乓球前如何熱身】相關文章：

打乒乓球前要如何熱身04-29

打乒乓球前怎么熱身06-03

打乒乓球如何熱身04-28

打網球前如何熱身04-29

跑步前如何全方位熱身04-22

打乒乓球前怎么樣熱身04-22

如何做好舞蹈前的熱身運動08-02

如何做好跑步前的熱身運動06-04

健身前怎么熱身08-04

跑步前怎么熱身04-27