競走和慢跑哪個更容易減肥

　　競走和慢跑哪個更容易減肥？競走和慢跑都是一種運(yùn)動，但是想要通過這些運(yùn)動方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅持，作為一種有氧運(yùn)動是比較好的一種運(yùn)動方式。

　　一、競走和慢跑都減肥,更建議慢跑

　　1、有的說法認(rèn)為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。

　　確實,趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結(jié)合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗分析道,競走時盆骨前后轉(zhuǎn)動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實有助于塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項專業(yè)程度很高的運(yùn)動,關(guān)鍵是其動作有一套嚴(yán)格規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn),需要專人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競走,如果單憑自己的想象去進(jìn)行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。

　　2、一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重?fù)p傷、關(guān)節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運(yùn)動時,都需要先做姿勢調(diào)整,選擇正確的姿勢再運(yùn)動,避免帶來負(fù)面的傷害。

　　3、在實際觀察中,更多人所謂的“競走”其實是快步走,即使模仿競走的姿勢,也很難做到標(biāo)準(zhǔn)動作。快步走與慢跑一樣是有氧運(yùn)動,長期堅持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動作簡單、更適合人體力學(xué)響應(yīng)的、不容易犯錯的慢跑方式。

　　二、最好將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合

　　1、大部分減肥者有兩個動機(jī):一個是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點出發(fā),趙京濤建議,在選擇運(yùn)動方式時,不要單純做有氧運(yùn)動,適當(dāng)加入無氧運(yùn)動的方式,可以達(dá)到更好的效果。

　　2、所謂有氧運(yùn)動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等,都是常見的有氧運(yùn)動。適量有氧運(yùn)動能夠有效地消耗脂肪,強(qiáng)度相對比較低,機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對較小。

　　3、無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的,是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等,都是常見的無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動強(qiáng)度相對較高,機(jī)體各器官承受的負(fù)荷比較大,但可以更好地提高機(jī)體的能力。

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