冬季室外打網(wǎng)球注意事項
網(wǎng)球是時下最流行的有氧運動,奔跑、跳躍、扣殺每個一動作都充滿無限的熱情和活力，下面是小編為大家整理的冬季室外打網(wǎng)球注意事項，歡迎參考~
冬季室外打網(wǎng)球注意事項
1 冬季可以在室外鍛煉打網(wǎng)球
冬季鍛煉打網(wǎng)球是一個很好的選擇，有利于提高機體新陳代謝能力、強健肌肉、減少脂肪、降低糖尿病風險、預防骨質疏松、使體態(tài)優(yōu)美均稱和提高行動能力等。冬季如果是在室內打網(wǎng)球，那就看室內溫度如何，隨時進行運動服裝的調整即可。但我們一般還是提倡在室外運動。室外的好處是三浴：陽光浴、空氣浴和水浴(露水、偶爾幾滴的小雨點、毛毛細雨、游泳等)，且預防污染和通風好于室內。
2 穿什么樣的運動服打網(wǎng)球
在冬天穿的網(wǎng)球運動服是比較講究的，尤其在北方諸如：北緯350～400之間的地區(qū)如北京、天津、河北、山東、陜西、山西等省市，要穿運動絨衣絨褲，上下身同時兩條運動衣褲也可以，上身再加上馬甲甚至小棉襖。如果在遼寧、內蒙等省則更冷，不要輕易穿少衣服;而長江以南或北緯300～350的之間的地區(qū)，如四川、重慶、浙江、江蘇、上海各省市則比較暖和，可以適當減衣服。在冬天一定要重視準備活動或球打到熱身后，再逐漸脫掉外面的那套運動服、小棉襖、馬甲等，膝關節(jié)還可以備上厚薄適中的護膝。切忌不要穿的太少，是冬天呢，如果沒風，在充足的陽光下，脫到最后也要穿著長袖的運動衣褲。不得穿短褲和半截袖的背心，那樣違背人體在冬季的溫度適應感，弄不好就感冒著涼，達不到鍛煉而適得其反，會凍壞身體的。鞋可以繼續(xù)穿網(wǎng)球鞋，但是打完球要趕緊換上棉鞋等。帽子根據(jù)自己的情況，可開始戴著，也可以打球中戴熱了之后隨時摘掉，一旦冷了，再戴上。要備上起碼兩套相同的運動服裝、鞋帽、手套和網(wǎng)球鞋，一旦出汗或濕了，就可以換下來。
3 對雙手的保護
雙手是最冷的，但是真正打起球來，持拍手不冷，可以不帶手套，也可以帶薄點的手套，非持拍手可帶厚點或薄一點的手套。如果手冷應不時的交替搓搓手背，能立刻緩解手冷。冬天應注意手指較容易患凍傷和裂口等，運動前需要提前裹上醫(yī)用膠布等，平時就要注意手指的保護措施，如多抹些防凍藥膏或護手霜等。
4 做好充分的熱身活動
目前多數(shù)愛好者還是在室外打球,重之又重的是要注意熱身活動，如果沒有熱身準備活動,就上場開始練習或比賽，練習時又沒有做到從易到難、從近到遠、由慢到快等練習方法，由此造成有些人的運動損傷和關節(jié)慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季,身體的肌肉、關節(jié)、韌帶通常處于冷縮狀態(tài)，所以要逐漸進入較大的運動量,但肌體由于處于寒冷狀態(tài),有可能并未恢復到溫暖狀態(tài)，就很可能又涼下來，因此在室外球場打球,尤其要認真做好熱身活動或再次的慢慢的調動體能。一旦感覺活動有別扭的感覺，要立刻停下來，檢查自己的原因。
5 網(wǎng)球拍線的調整
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍線會有些不適，通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,所以冬季打球,一般會覺得拍線比往常更硬更緊，這時,要適當?shù)卣{整穿線的磅數(shù)，約48～54磅，還可根據(jù)自己手感而定,大約換上2～3次線。就可以找到適合自己的磅數(shù)，稍低一點,可保證正常打球狀態(tài)。冬季打球，拍線較容易斷，每周換1次線，算是較正常范圍，也可以換成粗線。
6 選擇較正常氣壓的球練習
因為天氣寒冷,有些舊球，包括新球就會顯得太軟、太重和不彈起,經(jīng)常會感覺到打不動球,同時還增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷。因此,要及時更換這些舊球,用較正常氣壓的球來練習，目前國內的網(wǎng)球適合于冬季的品牌：鄧祿普等。冬季選球標準：手將球高高的舉起，自然掉在地上，手不要加力，彈起在胸部，就是適合冬季室外的好球(如果是春夏秋彈起過腰即可)。
7 不得在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球
冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰。這時要注意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及。要等待雪停后，組織大家掃雪，冬季要備木或竹子質鏟雪器械，竹掃把、塑料簸箕、橡膠推鏟等，掃雪不要將球場地面破壞。
8 寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的白天上午9:00～下午16:00之間進行
在太冷的環(huán)境中打球,包括5級左右的大風天氣，不僅對我們的球拍和球有影響,而主要的是會增加我們身體的負擔,運動中具有一定的危險性。因為太冷,身體的眼睛、肌肉、關節(jié)、韌帶、特別是踝關節(jié)容易崴腳，而所有的活動都會受到相當?shù)南拗疲袝r在勉強做往常的一些高難度動作時,就會更容易造成損傷。天氣寒冷的標準：以打球中手指是否僵硬、打完球口腔內牙床是否感覺麻、疼、漲等為界限，如果有此類癥狀，就是天氣不適合打球的警鐘敲響情況出現(xiàn)了，趕緊收工。如果確實需要鍛煉或比賽,也要選擇較暖和的時間段進行。
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一、寒冷冬季打球的時間
因為冬季比較寒冷，網(wǎng)球規(guī)則里最適合運動的時間一般是在早上十點到下午三點，有太陽的時候。太冷的話不利于身體的發(fā)揮，也會給身體的關節(jié)帶來一定的負擔。
二、做好充分的熱身工作
夏天或許還能容許你偷偷懶，但冬季打球前一定要做好熱身工作，使自己的身體先溫暖起來，各個關節(jié)也都靈活起來，然后再去來回跑動，或是做一些有難度的動作，
三、選擇合適的運動裝備
相比較炎熱的夏天，運動者應爭對冬天氣候寒冷的特點選擇正確的網(wǎng)球裝備。這樣才能更好的鍛煉，對身體更好。
四、拍弦的調整
冬季，由于冷縮作用，網(wǎng)球拍和網(wǎng)球線都跟平時有所不同，打球前一定要注意球線的調整。網(wǎng)球拍的熱脹冷縮系數(shù)通常要小于網(wǎng)球線，因而冬季打球常常會覺得拍弦較緊較硬。這時可適當?shù)卣{整穿線磅數(shù)，稍微降低個三五磅，以保證正常的打球狀態(tài)。另外，線穿得稍微松一點，也能減少因冬季天冷線脆易斷的情況。相應地，也要注意保持網(wǎng)球拍的溫度，以免經(jīng)常斷線。
五、球的選擇
打網(wǎng)球時應該及時更換舊球，冬季更是如此。冬季天氣寒冷，舊球會顯得太軟、太重，擊球時經(jīng)常會感到打不動球，給手腕和手臂增加了一定的負擔，長期下去很容易造成手的損傷。因此，冬季一定要用氣壓比較正常的球來練習，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負荷。
六、鞋的選擇
冬天場地是比較硬的，因而對鞋底的要求也更高。冬季打球應該選擇更柔軟一些的網(wǎng)球鞋，減緩因跑動而造成的對膝關節(jié)的震動。
七、選擇正確的場地
冬季打網(wǎng)球，對場地的選擇也尤為重要。經(jīng)濟允許的話，能在室內場地打球自然是最好。若是室外，一定要選擇干燥的場地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。網(wǎng)球場地的面積一般都比較大，冬季降雨或是降雪之后，清掃時難免會有所疏忽，無法全面徹底清掃，可能會有少部分凍雪或凍冰。若是小看了這些小塊的冰雪而貿然上場，失腳跌倒可就是后悔莫及了。
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