跑步注意事項

　　跑步一直是許多人很喜歡的運動，它有極高的健身價值，但是跑步的注意事項你又知道多少呢?下面是小編為大家整理的跑步注意事項，歡迎參考~

　　跑步注意事項

　　1. 基本裝備

　　我們先從最基本的著裝“裝備”說起。跑步其實對裝備要求也蠻低的，寬松的衣服以及一雙合適的運動鞋或者跑鞋即可。當然不用我說，你們也知道不能穿著牛仔褲、皮鞋等衣物去跑步。而在夏天的時候，最好也不要赤膊跑步，如果嫌熱可以穿著背心或者透氣的T恤，同樣能起到降溫的作用，也不會引起旁人的不適。

　　如果是戶外夜跑時，最好穿著反光衣物，也可以佩戴熒光裝備來規(guī)避危險，盡量不要往偏僻的地方跑去。

　　在冬季跑步的話，則最好加件保暖的沖鋒衣或者衛(wèi)衣帽衫之類的，起到保暖作用，避免因流汗著涼引起傷風感冒。

　　還有一點是葉子的個人經(jīng)驗，如果是自己經(jīng)常用來摳搭造型的，也最好不要頻繁穿著跑步，畢竟路況難以預料，難免發(fā)生磨損的風險，心疼的是自己，而小白鞋也更易臟。

　　2. 注意跑步姿態(tài)

　　跑步姿勢 是一切跑步技巧的基礎，很多人覺得跑步很累，其實大多數(shù)是基礎姿勢錯了。

　　正確的跑步姿勢是，上半身挺直，下半身放松。身體稍微前傾，抬頭，頭與背部、腹部保持一條直線，胳膊放松向后擺，身體的.重量向前傾斜壓在腹部中，進而提大腿，伸小腿，最后是腳。

　　很多人說自己越跑腿越粗，跑步后的拉伸以及腳落地姿勢不對 也是原因之一。拉伸運動我們下面說，先來說說怎么跑步時腳怎么落地。

　　跑步落地時，應該是中腳掌先落地，準確來說應該是中掌外側先著地，且落地點最好不要超前于身體，最好把蹬地動作的力度減到最小，減少對膝蓋的壓力，也有拉長腿的作用。

　　3. 跑步前后的熱身以及拉伸運動

　　無論什么運動，開始前進行熱身都是很有必要的，讓身體起到一個預熱的作用，防止在運動時發(fā)生損傷以及降低抽筋的風險。

　　在開始跑步前，至少要進行4到5分鐘的熱身運動，可以慢跑跳躍一下，也可以進行拉伸，活動頭部、手腳、肩膀等關節(jié)處，讓身體展開以及理順肌肉。特別是冬季，熱身運動更要做得充足。

　　跑完步后不能馬上停下來，或者坐地休息，最好慢走幾分鐘，讓身體有個適應調節(jié)的過程。而之后的拉伸動作也是不能少的，很多人越跑腿越粗，就是跑后不拉伸，肌肉在小腿處堆積。跑完后至少要讓腿、腳尖以及腰部得到充分地拉伸，一次大概15-20秒，進行2到3次即可。

　　4. 注意跑步時間、量度以及制定跑步計劃

　　一般的慢跑屬于有氧運動，因此 不建議在早上跑步。因為早晨空氣中二氧化碳濃度比較高，氧氣濃度相對來說比較低，這時候跑步會很不舒暢，給心肺造成負擔。最好的跑步時間是在傍晚時分到晚上9點左右。

　　為自己制定跑步計劃，也不用太詳細或者專業(yè)，最好是隔一天跑一次。視自己的具體情況而定，每隔一周或者一個月增加 5%-10% 的跑量。千萬不能一次大量跑十幾公里，而又隔很久沒跑，這種做法很傷膝蓋。

　　5. 跑步前后吃點東西

　　最好不要餓著肚子跑步，跑步前30分鐘可以適當補充一下碳水化合物和蛋白質，比如米飯、麥片等主食，還有香蕉、葡萄等水果，面包也是不錯的選擇。跑完步后主要以甜食為主，可以適當吃點巧克力、點心。

　　同時在跑步前后以及跑步的過程當中，注意水分的攝取，喝一些常溫水或者運動飲料都行。不建議喝冷飲，因為會減少出汗率，讓你跑得非常不舒服，反而在夏季喝些熱水，會幫助你避免正常情況下的中暑。而跑完步后也不要立即洗澡或者走進空調房里，容易著涼感冒。

　　6. 其他注意事項

　　為什么會越跑越胖? 如果是想要通過跑步減肥的朋友就需要注意了，長時間的大強度運動過后，身體的減脂速度會慢下來，堆積脂肪來應對大量的運動，就會容易導致發(fā)胖。還有人就是跑步過后會吃大量的高熱量食物，攝入的卡路里抵消不了身體所消耗的。所以切記，跑步或者其他健身運動最好循序漸進，同時也要注意飲食平衡。

　　不要只單純的跑步。開頭也說了，跑步被神化得太厲害，如果單單只是大強度的跑步，會導致身體產(chǎn)生大量的 自由基，會加速身體的老化，所以也要配合其他的力量訓練。也可以多吃一些富含 維C(蘋果、橙子、橘子、葡萄···)和 維E(香蕉、堅果、西蘭花···)的事物來減少自由基的產(chǎn)生。

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