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哪些運(yùn)動適合女孩

時間:2022-04-17 23:25:43 運(yùn)動 我要投稿

哪些運(yùn)動適合女孩

  適合少女鍛煉的項(xiàng)目很多,如游泳、武術(shù)、乒乓球、羽毛球、長跑等。下面小編為大家介紹哪些運(yùn)動適合女孩吧!

哪些運(yùn)動適合女孩

  自行車

  這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。

  運(yùn)動裝備:一輛自行車,如果你不是運(yùn)動員,一輛普通的自行車就可以了。

  運(yùn)動花費(fèi):除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。

  運(yùn)動效果:這是一項(xiàng)最易于堅持的運(yùn)動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  脂肪燃燒值:240卡/小時。

  運(yùn)動評價:最有利于堅持的運(yùn)動項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。

  溜冰

  大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

  運(yùn)動裝備:運(yùn)動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

  運(yùn)動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時,滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動,它還會提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時。

  慢跑和散步

  沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分。

  運(yùn)動裝備:運(yùn)動裝和跑步鞋。

  運(yùn)動花費(fèi):無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。

  運(yùn)動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

  運(yùn)動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

  我們運(yùn)動是為了健身,所以注意不要讓自己受到傷害,那么運(yùn)動需注意什么呢?為我們更好的運(yùn)動,下面請隨小編看看。

  運(yùn)動的注意事項(xiàng)

  防曬:夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候,所以,夏季運(yùn)動首先要避免陽光的直射,運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動,時間最好在清晨或黃昏。

  保濕:夏季運(yùn)動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運(yùn)動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時補(bǔ)水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。

  適應(yīng)性:夏天運(yùn)動對體力消耗較大,所以,運(yùn)動時要遵循“熱身—運(yùn)動—整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運(yùn)動量,運(yùn)動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。

  服裝:夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。

  環(huán)境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運(yùn)動環(huán)境。

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