蛙泳怎么學(xué)習(xí)

　　導(dǎo)語：蛙泳，是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，因作像青蛙游泳而得名。下面我們來看看蛙泳怎么學(xué)習(xí)。

　　蛙泳腿部動(dòng)作

　　1 第一步:收腿，屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近.

　　2 第二步:翻腳，兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”.

　　3 第三步:夾蹬水，實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快.

　　4 第四步:停止，雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

　　蛙泳手部換氣動(dòng)作

　　第一步:外劃,雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后 方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。

　　第二步:內(nèi)劃,掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏 (手高肘低、肘在肩下),前伸。

　　3第三步:前伸,雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直).

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