剛開始打籃球如何練基礎(chǔ)運球

　　剛開始學(xué)打籃球的時候最主要還是要掌握基礎(chǔ)運球的方法，那么你知道剛開始打籃球如何練基礎(chǔ)運球嗎?小編整理了打籃球練基礎(chǔ)運球技巧，歡迎閱讀!

　　剛打籃球怎么練基礎(chǔ)運球

　　1、第一步

　　首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

　　2、第二步

　　當(dāng)有一定的手感時，接下來就要實際的進(jìn)行運球練習(xí)了。原地運球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的機會，所以訓(xùn)練中要注意這一點。

　　3、第三步

　　下一個運球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　4、第四步

　　接下來就是背后運球練習(xí)了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

　　打籃球常用的運球技巧

　　1、高運球

　　高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側(cè)前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，使籃球有節(jié)奏地向前運行。

　　2、低運球

　　在籃球運球技術(shù)中，低運球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運球的時候， 兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　3、急起急停運球

　　在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩(wěn)、起得快。

　　4、體前變向換手運球

　　變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)變向運球，然后突然改變方向向右側(cè)運球。變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球，然后換手運球加速前進(jìn)。

　　打籃球運球技巧動作

　　軀干環(huán)球

　　簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞，速度越快越好。

　　雙腿環(huán)球

　　將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習(xí)。

　　手指交互傳球

　　這一項比較簡單，就是將球于兩手間互傳，注意是利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻。

　　跨下運球

　　雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止。

　　原地貼控球

　　雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。

　　單手前、后運球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　單手左、右運球

　　雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進(jìn)，在球擊地之后到適合高度是，右手快速從籃球的左側(cè)將球拉回，如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

　　新手如何打好籃球技巧

　　第一步：若你是新手想要提高就必須每天或是不間斷的接觸籃球，每天都拍球是為了找到球感、即手感;最好每天都保證運球時間能達(dá)到10分鐘。

　　第二步：當(dāng)你有能力自如的帶球跑動時再去進(jìn)行投籃練習(xí)，不然球都不會運還談什么投籃?投籃練習(xí)最好進(jìn)行定點投籃找感覺，可以每個點投五個或十個，自己定，最好持續(xù)至少一個星期找找準(zhǔn)星;

　　第三步：當(dāng)你運球自如，投籃5個能進(jìn)一個時就差不多對籃球有點掌握了，最后最好的方法就是挑個六人八人的分伙打比賽，期間一定要積極防守，以過來人的身份說：不防守的隊伍不僅是你自己隊伍里人厭煩，會搞得整個比賽都沒法進(jìn)行，所有人都最厭惡不防守的人，你可以空位不進(jìn)，防守盡力但對位人仍然進(jìn)球，這都無所謂，防守是至關(guān)重要的，一不可以用手或胳膊推人，二要降低自己重心進(jìn)行防守，要用自己的身體去擋對位人的身體有機會就搶斷，多數(shù)情況下以防為主。

　　新手如何提升籃球技巧

　　1.早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因為只有體力號樂打球才能更得心應(yīng)手)。做做拉伸和一些熱身運動(這樣可以避免劇烈運動時受傷)。

　　2.做完這些之后就先做做基礎(chǔ)訓(xùn)練，像運球，傳球，投籃等等。最好有個會籃球的人帶你。(我說是說不明白的)。找個打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

　　3.當(dāng)你覺得熟悉籃球之后你就可以做些強度訓(xùn)練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續(xù)彈跳。這些也要請教體育老師，讓他教你。不讓這些訓(xùn)練會帶來傷害或適得其反。

　　4.最重要就是堅持天天練習(xí)，形成習(xí)慣。只要努力練一定會有成效的。

　　5.做任何事情都是欲速則不達(dá)，所以你只要努力練總會有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂的事。

　　6.投籃練習(xí)進(jìn)藍(lán)得一步步來

　　不要一開始就想著投三分球，要一步步的來，先練習(xí)兩分的定點投籃，等所有的點都可以投進(jìn)后，最后才是投三分。先練習(xí)空投，在練習(xí)板球，這樣有助于你以后的提高，打下良好的基礎(chǔ)。

　　7.忘記失敗，尋找進(jìn)球的感覺

　　要相信自己。要對自己有信心，不要覺得自己是一個新手，要把自己當(dāng)成一個久經(jīng)沙場的老手，這樣，你才會忘記進(jìn)球失敗時的感覺，才會尋找到進(jìn)球的感覺。

　　8.用心去感覺你手中的籃球

　　籃球，雖然說從表面上看只是一個球類的東西，但如果你可以用心的閉上你的眼睛，用心的去感受你手中的籃球，你會發(fā)現(xiàn)你手中的籃球變得不再那么陌生，會變得那么熟悉。拿在手中，你會有一種很舒服的感覺。

　　9.不要煩躁，要保持一個放松的心態(tài)

　　當(dāng)你和你手中的籃球熟悉了以后，那么接下來就要試著學(xué)習(xí)投籃了。除了平時的刻苦練習(xí)外，擁有一個放松的心態(tài)是進(jìn)藍(lán)的關(guān)鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。所以，這需要你有一個放松的心態(tài)才可以掌握這種巧勁。

　　新手如何學(xué)會打籃球

　　1.首先要從你自身做起，籃球是很講究協(xié)調(diào)性的，不管是你在打球的過程中，還是訓(xùn)練的過程中，如果你沒有很好的協(xié)調(diào)性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以你要保持鍛煉，鍛煉自己的協(xié)調(diào)性。

　　2.學(xué)會運球，當(dāng)然保持對于球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項活動。

　　3.有了球的手感之后，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那么旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那么傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習(xí)的，籃球畢竟是一個團(tuán)體運動，所以傳球的好壞是至關(guān)重要的。

　　4.在練習(xí)籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定點投籃，這個地方你加大練習(xí)，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。

　　5.接下來就是其他點位的投籃練習(xí)，首先你要尋找到一個適合你的投籃方式，有的人習(xí)慣用左手，有的人習(xí)慣用右手，而是用腕使勁，還是有肘使勁也是因人而異，只要找到你自己的方式，這些都不重要，不過還是要勤加練習(xí)。

　　6.上籃也是一個必須練習(xí)的項目，而這也是以你的協(xié)調(diào)性為前提的，協(xié)調(diào)性好了之后，再根據(jù)規(guī)則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領(lǐng)當(dāng)然如果你習(xí)慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。

　　7.這些基礎(chǔ)的東西學(xué)會了之后，我們就是多看看戰(zhàn)術(shù)，一些簡單的擋拆，掩護(hù)，跑位，這些都了解了之后，相信你會很快入手籃球，然后隨著時間的積累，經(jīng)驗的增加，你會由新手迅速的成長。

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