俯臥撐的練習方式

　　女生做俯臥撐有很好的減肥效果，那么女生怎么做俯臥撐呢?下面是小編為大家整理的俯臥撐的練習方式，歡迎參考~

　　俯臥撐的練習方式

　　1、窄距俯臥撐

　　這種窄距俯臥撐是在上述的基礎(chǔ)上，將雙手間的距離保持與肩同寬，其它的姿勢要領(lǐng)和上述動作的姿勢相同。

　　窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

　　2、寬距俯臥撐

　　這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。

　　3、左右起伏俯臥撐

　　這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。

　　這類俯臥撐對胸肌的鍛煉效果非常的好，特別是對胸大肌的.外側(cè)刺激效果最佳。

　　當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

　　4、撲跳俯臥撐

　　這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對練習者的要求比較高。

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