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快速減肥的運(yùn)動(dòng)健身方法

時(shí)間:2022-04-04 08:46:45 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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快速減肥的運(yùn)動(dòng)健身方法

  大家想要知道如何通過運(yùn)動(dòng)健身快速減肥嗎?下面小編為大家整理了快速減肥的運(yùn)動(dòng)健身方法,希望能幫到大家!

快速減肥的運(yùn)動(dòng)健身方法

  一、如何選擇正確的健身減肥方法

  拒絕空腹

  大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng),那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況,如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外,空腹時(shí)人很難集中精神,更別說做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉,能收到更好的減肥效果。

  美國(guó)有研究認(rèn)為,飯前1-2小時(shí),在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪,而且消耗的熱量比較少,在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好,還不會(huì)影響降。

  合理運(yùn)動(dòng)量

  正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng),或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。

  要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食,否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí),但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀,這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù),要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和,這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。

  延長(zhǎng)慢跑

  增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段,從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明,要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),脂肪消耗均不明顯,都能以達(dá)到減肥的目的。

  劇烈運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越好,這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此,輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

  有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng),減肥效果是否有效,應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話,就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈,那么這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話,一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動(dòng)!

  二、如何運(yùn)動(dòng)減肥

  游泳減肥法

  1、具有按摩的效果

  我們?cè)谟斡镜倪^程中,身體會(huì)隨著動(dòng)作的變化而受到水流全方位的按摩,無論是浮力還是阻力,都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的按摩,身體的線條也會(huì)被雕塑得自然又完美。

  2、消耗的熱量非常大

  體重55kg、20歲左右的女性,走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120~150kcal(卡路里)。但游泳時(shí),蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal,自由式則是1000kcal,由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。

  3、堅(jiān)持快速短距離游

  很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)奏來慢慢游動(dòng),因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的游泳,從而讓減肥效果更加明顯。但是事實(shí)卻不是這樣,只有通過快速且遠(yuǎn)距離的游泳,刺激到全身血液的循環(huán),從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪,從而快速地減肥瘦身成功。

  慢跑減肥

  1、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

  跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

  2、5分鐘慢跑

  快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕。這時(shí)跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

  3、跑完喝果汁

  專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料,這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分,還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),更重要的是,還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>

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