臥式曲臂啞鈴操

　　想練去上臂的贅肉，擁有一雙修長而又健美的手臂嗎？利用一只小啞鈴，堅持練習(xí)，就能達到目的。那怎么練呢？歡迎大家閱讀！更多相關(guān)信息請關(guān)注經(jīng)驗網(wǎng)相關(guān)欄目！

　　第一步，平臥在床上，雙腿自然彎曲，雙腳平放。右手握住啞鈴，右臂垂直向上伸直。左臂平放在身體左側(cè)。

　　第二步，用左手扶住右肘，彎曲右臂呈直角，拳眼朝向頭部。然后肘部反復(fù)伸直和彎曲。接下來，換另一側(cè)重復(fù)。8—12次為一組，一次練習(xí)3—5組。

　　此動作的要領(lǐng)是，速度不要太快，上臂和肘部在彎曲的時候不能晃動。

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