仰臥起坐的練習(xí)方法

　　仰臥起坐是一種節(jié)省時(shí)間與空間的鍛煉身體的方法,練習(xí)仰臥起坐對(duì)人體的好處有很多種但不同的時(shí)間練習(xí)的效果也是有很大不同的,下面是小編為大家整理的仰臥起坐的練習(xí)方法，歡迎參考~

　　什么時(shí)候練仰臥起坐好

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間,晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的,這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半,人體也不會(huì)感覺特別疲憊,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下,也有助于消耗一天的多余熱量。

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個(gè)時(shí)候,人體還處在適應(yīng)階段,猛然運(yùn)動(dòng),不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。

　　仰臥起坐的練習(xí)方法

　　1、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時(shí)間30秒以上)

　　什么時(shí)候練仰臥起坐好

　　2、仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥起坐的動(dòng)作聚集在上半身，在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，如果上半身做雙肩平行的動(dòng)作，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會(huì)受到限制，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這樣才能身體的腹肌訓(xùn)練更加協(xié)調(diào)。

　　3、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起。

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