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短跑的技術要領有哪些
短跑是一項以無氧供能為主、通過肌肉工作推動人體在單位時間內(nèi)獲得最長位移距離，也就是獲得最高水平速度的周期性速度力量型項目。短跑在體育生的生涯里占據(jù)著重要的地位。今天，我們來談談，短跑的技術要領有哪些，一起來看看吧。
短跑起跑技術
【①】根據(jù)運動員的不同情況正確安裝起跑器，并學會依靠移動前后腳距離和變化臀部抬起高度以及重心前移程度來適應一切可能變化的條件和情況。
【②】發(fā)令之前，運動員的注意力應集中于槍聲后即將進行的動作上而不是集中于聽槍聲。聽到槍聲后的反應是強有力的蹬伸。
【③】后腿迅速有力地沿與地面平行方向向前方送擺。起跑第一步必須強調(diào)步長短落地快。前3~4步大小腿不應有折疊動作 。
【④】加強擺臂動作。
加速跑技術
【①】以提高步頻和步長達到加速的目的，此階段充分利用大腿的前群肌強有力的收縮完成蹬伸動作。
【②】擺動腿向前高抬，積極下壓，支撐腿用力蹬伸，隨速度和步幅的增加，上體逐漸抬起，平穩(wěn)轉入途中跑。
途中跑技術
正確的途中跑技術應該是自然流暢，節(jié)奏感強，向前實效性好，步幅大，步頻快。
【①】上體正直或稍前傾，雙眼平視前方，肩部放松，兩臂有力地前后擺動。
【②】擺動腿以髖關節(jié)發(fā)力，大幅度快速前擺。在身體騰空階段的末端，迅速，積極做趴地動作。
【③】擺動過程中擺動腿的大、小腿注意折疊，以利于縮小擺動半徑，加快擺動速度。
【④】支撐腿落地后迅速完成屈膝退讓動作，在后支撐階段注意髖關節(jié)的伸展速度和幅度。
彎道跑技術
【①】上體向內(nèi)傾斜，右肩稍高于左肩，右臂擺動幅度大于左臂。
【②】用左腳掌外側著地，右腳掌以內(nèi)測著地，沿跑道內(nèi)測向前跑進。
擴展：田徑短跑的技術訓練
一、起跑和起跑后加速跑技術訓練
1、訓練要點
（1）協(xié)調(diào)放松，便于快速起動
�。�2）舒適合理，便于發(fā)力。
�。�3）有良好的出發(fā)初始角度
�。�4）有良好的第一步技術
2、訓練方法
�。�1）不聽信號的各種起跑姿勢起跑20m×（8-12次）聽信號的各種形式（單個或集體等）起跑20m×（8-12次）；聽口令做“各就位”和‘預備’動作，聽“預備“口令后，做間隔時間不同的聽信號起跑（20-30m）×（8-10次）。
�。�2)多人一組的起跑練習，同伴用腿或手頂住肩做起跑動作，同伴用橡皮帶在后拉住腰做起跑動作等。
（3）增加起跑練習難度練習，如上坡起跑、等動拉力器牽住身后起跑、負重起跑等。
�。�4）起跑后最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。
途中跑技術訓練
1、訓練要點
�。�1）整體協(xié)調(diào)、方式、有彈性
�。�2）快蹬、快擺、快節(jié)奏
�。�3）”扒地“后蹬，折疊高抬要到位。
�。�4）相關力量、頻率和柔韌性。
2、訓練方法
（1）跑的專門練習及專門練習過度到跑的練習
�。�2）60-80m的加速跑
（3）強化某一跑的動作練習，如負重擺臂、負重抬腿、扶壘后蹬、推人前跑等
（4）各種跨跑低欄練習。
（5）各種距離的快跑練習
�。�6）變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等，體會跑中的放松技術
彎道跑技術的訓練
1.訓練要點
根據(jù)圓周運動特點，體會彎道途中跑技術要求
2.訓練方法
(1) 沿第6-8道彎道以最高速度的80％-90％的強度跑50-80m加速跑。
�。�2）沿第一彎道以3/4強度做50-80m的加速跑
�。�3）以各種速度做由彎道進直道的加速跑80-100m
（4）以各種速度做由直道進彎道的加速跑80-100m
�。�5）以各種速度在彎道上進行30-50m的起跑練習
注意事項
1.技術訓練時一個不斷改進和完善的過程，也是一個長期和不間斷的糾偏過程，該過程應貫穿短跑訓練的每個階段。
2.短跑技術的訓練因人而異、區(qū)別對待，以形成適合運動員個人特點的短跑技術。
3.技術訓練應以提高身體素質(zhì)相結合，特別注意發(fā)展那些影響技術提高的專項素質(zhì)
4.短跑技術訓練以完善技術訓練為主，對某些薄弱環(huán)節(jié)，可以在完整技術訓練中有重點的加以改進
5.技術動作協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)是一個長期而復雜的過程，短跑訓練中應特別重視，任何練習的完成都要有協(xié)調(diào)放松的要求。
6.短跑技術訓練與實踐相結合，通過比賽使得技術得到鞏固和提高。
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