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啞鈴鍛煉身體的好處
啞鈴一直大家最喜歡的訓(xùn)練器材，雖然沒有杠鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面確實比杠鈴更有優(yōu)勢!那么，啞鈴鍛煉身體的好處有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
啞鈴鍛煉身體的好處
1、提升肌肉控制能力
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進。
一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓(xùn)練大打折扣。
舉個明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍后推的動作才有利。推的時候則希望手肘與軀干的夾角、啞鈴的落點與走向，都盡量維持一定軌跡。
如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓(xùn)練。建議最好先降低重量，并加強軀干穩(wěn)定、提升核心力量。
2、解決不平衡的.狀態(tài)
正常人應(yīng)該都有“慣用手“，在重訓(xùn)上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓(xùn)練，產(chǎn)生左右兩邊的肌力(或肌肉大小)不平衡。該怎么解決呢?啞鈴就是很好用的修正工具。
因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強;或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓(xùn)練，直到兩手調(diào)整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優(yōu)勢，不見得能修到一樣完美。
3、危險性較杠鈴低
訓(xùn)練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境。相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。
4、單邊訓(xùn)練難度更高
一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練。不僅拿來做修正方便，還可以訓(xùn)練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。
像是做農(nóng)夫走路，因為只有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购�、將軀干拉回中間，達到同時訓(xùn)練的效果。
5、從上到下皆可鍛煉到
部分人對啞鈴能做的訓(xùn)練，可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。
此外，啞鈴也能透過重量調(diào)整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應(yīng)不同訓(xùn)練族群的需求。
最后提醒，啞鈴訓(xùn)練雖然好處多、方便入手，卻依舊有受傷風(fēng)險在。如果沒有肌力基礎(chǔ)，不建議一次就加很多重量，最好以「漸進負荷」的方式進行，才能讓啞鈴訓(xùn)練有效果。
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