如何正確鍛煉胸肌

　　鍛煉胸肌，大家最注意的可以說是下胸部份，不少健身朋友都希望可以訓練出線條分明的下胸。那么，胸肌的有效鍛煉方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　胸肌的構造

　　要好好訓練胸肌，必先了解其構造。很多朋友都認為胸肌可以分為下數(shù)部份：上、中、下、外、內。其實這是一個美麗的誤呢!簡單來說，胸肌只能分為上部及下部(見下圖)，而下部佔了胸肌的大部份。因此，如果你只想獨立訓練胸部的下方，基本上是無可能的.。

　　為什么胸部練習大都分為上、中、下動作呢?其實所有的胸部訓練動作都會同時刺激上下胸肌，分為上、中、下動作只是為了在不同的角度刺激胸肌，好讓肌肉生長得更大更快。

　　如何發(fā)展完美的胸型?

　　大家見到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。不過，其實胸型除了靠平時訓練之外，很大程度是天生的，因為你的基因早已決定了肌肉的生長形態(tài)，有些人的胸型是正正方方，有些則是較㘣。所以，只要努力不懈地訓練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現(xiàn)獨有的美態(tài)。

　　如何訓練方塊型胸部

　　1. 多做下斜的練習

　　將健身椅調較至下斜，讓你躺在椅子時頭部微微向下。原因?大家平時多喜歡水平臥推及上斜臥推，肌肉會適應下來，所以要用不同角度讓胸肌受壓及發(fā)力，以刺激生長。

　　2. 以多關節(jié)訓練為主

　　胸部的多關節(jié)訓練是臥推及雙杠支撐。原因?多關節(jié)訓練可同時刺激多組肌肉，這有助釋放更多男性賀爾蒙，同時，多關節(jié)訓練讓你有更大力量去推舉更重的`重量，有利加速肌肉生長。

　　3. 每次胸肌訓練日至少有4-6組胸部訓練動作

　　原因?胸肌是身體的大肌肉群，有能力應付多組的訓練。

　　4. 休息日后練習胸部

　　原因?休息日后體力充沛，練習表現(xiàn)及效能當然最好!

　　建議訓練：

　　一星期1-2次，訓練后至少要休息一整天才作第二次訓練。

　　方塊型胸肌訓練計劃

　　1.上斜臥推 5組 6-8次

　　2.下斜臥推 5組 5次

　　3. 雙杠支撐 5組 5次

　　4.下斜啞鈴飛鳥 4組 8-10次

　　5. 上斜啞鈴飛鳥 4 組 8-10次

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