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楊氏太極拳入門基本常識
楊氏太極拳的特點是柔和緩慢，虛實分明，圓活貫通，速度均勻，上下相隨，精神貫注，呼吸自然，姿勢舒展，勁在內(nèi)涵，用意不用力。那么，楊氏太極拳的入門基本常識有哪些呢？下面小編來告訴大家吧！
練太極應(yīng)掌握的要領(lǐng)
心靜體松，思想集中，排除雜念。虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，呼吸自然，氣沉丹田。
腰部運動的重要性
“命意源頭在腰歇，刻刻留意在腰間”，“聯(lián)拳不練腰，終生藝難高”。腰部起著承上啟下、維持身體姿勢和傳導(dǎo)重力的中樞作用，它是帶動和調(diào)整全身動作的變化、重心的穩(wěn)定以及推動勁力到達(dá)肢體各部等都起著十分重要的作用。
太極拳要求腰帶四肢，腰為主宰，腰一動全身皆動，腰一轉(zhuǎn)全身皆轉(zhuǎn)，腰為主宰不是用力去主宰，而是用意、用氣來主宰。練拳不是練手和腳的，而是練腰的，練腰就是練腎，練腎就是固精。練拳必須松腰胯，只是兩手?jǐn)[來劃去，沒有腰的做功，不管你有多少年拳齡，你練的也就是太極操、太極舞之類的空架子。
練太極的基本要求及作用
首先，要了解太極拳，認(rèn)識太極拳，練拳時要求心靜體松，排除雜念，思想集中，把注意力集中在每招每勢的動作上；
其二，練拳時要求一招一勢的學(xué)，動作均勻，不能頭重腳輕，左右搖擺，前俯后仰，直來直去。動作要松、靜、慢、圓、穩(wěn)、正，不能彎腰挺胸、蹶臀跪膝，兩腳要輕起輕落。
其三，太極拳是一種意思運動，精神體操。要求用意不用力，動作要緩慢、中正、安舒、柔和，姿勢舒展大方，勁在內(nèi)涵。
其四，練拳要長期堅持，持之以恒，切不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。只要全身心投入，長期堅持，就能達(dá)到強身健體之目的，尤其是對慢性疾病有很好的治療調(diào)理作用。
楊氏太極府內(nèi)派功法（徒手套路）簡單介紹：
1、智捶：
智捶是楊氏太極拳初練的入門之拳，類似于外家拳的彈腿，也是楊氏太極拳申一些基本動作的簡單組合。其目的是開啟初練之門，所謂開竅，因此叫智捶。智捶中有撇身捶、搬攔捶、栽捶、指襠捶、肘底捶等捶法，所以也稱太極五捶。
2、大架、老架和小架：
楊氏太極拳中大架、老架、小架的架式、套路、手法、式子名稱等大至相同，但其練法和要求則有很大區(qū)別。其中有慢打快打之分，開展緊湊之別。大架是練楊氏太極拳的初步功夫，拳架處處求長，出手緩慢開展，平心靜氣，意定神寧。
其步用弓蹬、頭頂、肩垂、臀收、胯抱，手如抽絲連綿不斷，步似貓行輕靈沉穩(wěn)。由靜求動，動中求靜。有疏通血氣之功，活動筋骨之能，是楊氏太極拳的初步筑基之法。若求強身健體、延年益壽，練好一套大架足矣。楊氏太極府內(nèi)派大架與當(dāng)前流傳較廣的八十五式、八十八式大體相同，在姿式和手法上略有區(qū)別。
而老架拳式和練法，功用與大架相比，似乎更進(jìn)一步，拳式在開展中求緊湊，手法嚴(yán)密而精確，姿式安祥而活潑。步用三體，手分陰陽。頭、肩、手、足、臀、膝處處合規(guī)，心神意氣樣樣守矩。身法便于技擊，手法結(jié)合實用。在輕靈中內(nèi)含粘沉，在活潑中不失穩(wěn)重，實乃太極拳最基本之拳勢。
小架則近乎快打，為老架功夫純熟之后又進(jìn)一步的練法。其手法、步形、身勢、神情又與老架不同，為太極拳高層功夫。其出手，舉步和身法，處處輕靈活潑，緊湊、嚴(yán)密，一行一動均合技擊之術(shù)。哼哈二氣常有，嘻怒嗔樂伴行。意動神隨，用意而不用力。緊湊中不失開展，所謂行如游龍，動若猿猴。出手含著，動靜得法。今人很少能練到如此境界。
3、太極長拳：
長拳是單式修練，然后再任意組合的練法。長拳有三十七個（組）單式，一式練熟再練一式。每個（組）式子均可單獨演練，練熟后也可相互連貫，生生不息，相繼不斷。長拳沒有固定套路，依演練者的興趣、思路、功夫而定。太極長拳在練法上要求松、柔，圓、活、追求胎息、內(nèi)勁，所以又稱先天拳。
4、小九天：
小九天是結(jié)合吐納練內(nèi)功的套路。古人把天分為九重，又提出要追求天人合一。因此，小九天是把人體比喻為大自然的再現(xiàn)，通過天人合一去練習(xí)，追求大自然中風(fēng)、雨、雷、電等自然現(xiàn)象在人體的表現(xiàn)。例如；通過小九天拳的練習(xí)要達(dá)到：身法疾如風(fēng)、發(fā)力注如雨、抖彈迅如雷、出手快如電。小九天套路把太極拳柔中有剛，剛中有柔，剛?cè)嵯酀?jì)的特點表現(xiàn)得淋漓盡致。
5、后天法：
后天法工于外形，多屬肘法，膝法。以爆發(fā)力、抖彈力等明顯發(fā)力見長，外形勇猛剛烈。表現(xiàn)了人的本能反應(yīng)。后天法與先天拳（太極長拳）的練法形成鮮明對照。
6、三十散手：
三十散手是三十個練習(xí)技擊的手法組合，每個組合又有三種變化。是楊氏太極府內(nèi)派技擊術(shù)的精華所在。十三總勢：十三總勢也稱十三內(nèi)丹功法，采取十三種動物姿態(tài)練習(xí)太極內(nèi)功，是楊氏太極拳的高層功夫。不同于通常所說的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。
7、太極點穴法：
太極點穴法是在上述功法全部練成后的最后功夫。點穴法共有24種手法72個變化，采用點、打、拿三種形式制人。點穴時多用指；打穴時多用拳和肘；拿則包含了掐筋、拿脈、節(jié)絡(luò)、反關(guān)節(jié)等。點、打、拿三種形式結(jié)合起來實標(biāo)應(yīng)用中變化無窮。練習(xí)點穴法首先要牢記人體各穴位的部位、名稱、作用，高層次的還要熟悉人體經(jīng)絡(luò)穴位的子午流注時間。另外就是要練習(xí)指力，速度和準(zhǔn)確度。
總結(jié)：通過上文的詳細(xì)描述，大家應(yīng)該對楊氏太極拳的練習(xí)有了一些心得，想要練好楊氏太極拳就必須要從細(xì)節(jié)入手，了解楊氏太極球拳基本的常識，這樣才能將夠?qū)钍咸珮O拳太極拳練好練精，在此祝愿各位拳友身體健康哦！
楊氏太極拳基本功法
楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。
老人練習(xí)太極注意事項
太極拳講究的的是在練習(xí)的過程中要身心合一，動作一氣呵成，配合自然的呼吸，這樣長期練習(xí)對于我們的心、肺、腸、胃等都有很多的益處。
太極拳的每一個動作都用意識加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練習(xí)時，應(yīng)注意以下幾個問題：
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時要用意而不用力。
老年人在練習(xí)太極拳的時候最好選擇安靜一點的地方，維持好心理狀態(tài)，在練習(xí)的過程中切記與人交流，用意識來支配全身的力量，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。
同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。
由于老年人受到體力上的限制，練拳時應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)。
四、練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。
勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
太極拳對身體的影響
對心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的影響
人體循環(huán)系統(tǒng)使人體內(nèi)部一套封閉系統(tǒng)，包括血脈系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，主要功能使不斷向全身各系統(tǒng)和部分、組織與細(xì)胞輸送營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣和激素，以及各種能量，以滋補營養(yǎng)和充能，并將其代謝產(chǎn)物，如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外，從而保證人體正常生命活動。由于太極拳使人體內(nèi)外進(jìn)行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運動，人體各系統(tǒng)和各部分必然會得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉，增強人體循環(huán)系統(tǒng)的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當(dāng)骨骼肌松弛時，靜脈學(xué)管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負(fù)擔(dān)，毛細(xì)血管被動擴(kuò)張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等也相應(yīng)增加，促進(jìn)了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，對細(xì)胞新陳代謝其促進(jìn)作用。由于太極拳運動強度減小無氧代謝成分較少，引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也減少。研究證明，長時間、低強度運動可以使血管彈性擴(kuò)張系數(shù)增加，加速主動脈排空，還可以改善微循環(huán)的作用，練習(xí)太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量，促進(jìn)了機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，起到活血化淤作用;同時還可以顯著提高血液酸堿平衡能力。實驗證明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用�？墒剐臋C纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。
太極拳運動作為緩和型的有氧練習(xí)，可以促進(jìn)機體副交感神經(jīng)活性增強，交感神經(jīng)的活性下降，因而使機體對應(yīng)激的敏感性下降，改善機體免疫功能.
平衡陰陽，調(diào)和氣血的作用
太極拳是按照太極理論和中醫(yī)基本理論，按照人體陰陽五行運動的規(guī)律，通過經(jīng)絡(luò)溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官，通行氣血，濡養(yǎng)臟腑組織，感應(yīng)傳導(dǎo)，調(diào)節(jié)臟腑器官的機能活動，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò)暢通則身體健康，經(jīng)絡(luò)不通則生疾病。太極拳的練習(xí)方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內(nèi)氣，并運行內(nèi)氣貫通十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，通大小周天，從而達(dá)到防病治病，強身健體的目的。
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