臀部減肥最有效運(yùn)動(dòng)

　　擁有緊致的臀部和完美的身材曲線，可能是每個(gè)女生的心愿。那么，臀部減肥最有效的方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　臀部減肥最有效方法

　　①半深蹲

　　這個(gè)方法能讓臀部緊致上翹

　�、購堥_雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。

　　②如圖所示，慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。

　�、刍氐皆瓉淼奈恢�，此次單腿站立，伸展雙臂和另一只腿，形成一條直線。

　　④重復(fù)②③的`動(dòng)作。交換左右腿練習(xí)。

　　堅(jiān)持做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部越來越緊實(shí)

　�、� 拱橋

　　抬臀動(dòng)作不太優(yōu)雅，最好在自己家里練習(xí)

　�、倨教稍诘匕迳�，雙膝彎曲，雙手緊貼地板。

　�、诼�慢抬起腰部，從肩部至膝蓋呈一直線。

　�、墼俾�慢放下腰部。

　�、苤貜�(fù)②③的動(dòng)作。

　　一邊看鏡子，一邊觀察自己的身體動(dòng)作，確認(rèn)是否呈一條直線，非常有效哦!

　　臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法

　　③ 單邊抬腿

　　這個(gè)方法可以一邊看電視一邊練習(xí)，發(fā)呆時(shí)也可以做

　　①側(cè)臥在地板上，把緊貼在地板的胳膊伸展開。

　�、诼�慢張開上面的大腿，至45度。

　�、凼栈卮笸戎猎瓉淼奈恢茫�重復(fù)做幾次。

　�、芎廷佗冖垡粯樱�練習(xí)另一側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較累。但可以鍛煉全身肌肉，達(dá)到緊致效果。

　　會(huì)越做越開心哦

　　④向前蹲馬步

　　很多女生都看過這個(gè)動(dòng)作吧!

　　這個(gè)動(dòng)作最簡單啦

　�、偕眢w站直。

　�、谏斐鲎竽_，至大腿和小腿呈直角。同時(shí)右側(cè)的大腿和小腿也要呈直角。

　　③回到原來的位置。這次伸出右腿，至大腿和小腿呈直角。同時(shí)左側(cè)的大腿和小腿也要呈直角。

　　此動(dòng)作的重點(diǎn)就是要注意是否有呈「直角」

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