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踢球中運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷怎么辦
踢球常常會(huì)受到膝蓋傷痛的困擾，在一段時(shí)間內(nèi)高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)之后，稍不注意膝蓋就會(huì)出現(xiàn)疼痛。那么，踢球運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷怎么辦呢?下面jy135小編來(lái)告訴大家吧!
踢球中運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷怎么辦
如何判斷膝蓋是否受傷?
不一定明顯感覺(jué)疼痛才是真的受傷，有時(shí)可能在你還沒(méi)注意到的時(shí)候，你的膝蓋內(nèi)部已經(jīng)有了勞損，在平時(shí)鍛煉完之后，你可以經(jīng)常進(jìn)行自我判斷：平躺于床上，雙腿要伸直，用手的虎口對(duì)準(zhǔn)膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前后移動(dòng)，然后大腿用力，如果感覺(jué)到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷;如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。
膝蓋受傷后該如何運(yùn)動(dòng)?
在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的.情況下，首先要注意靜養(yǎng)保護(hù)。醫(yī)生允許的話可以進(jìn)行簡(jiǎn)易的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強(qiáng)烈活動(dòng)，避免不合理的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不夠也容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，但運(yùn)動(dòng)仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。
遇到膝蓋受傷如何處理?
1、休息：停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯
2、冰敷：每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
3、力量練習(xí)：大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
4、拉伸練習(xí)：緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過(guò)勞損傷的原因
5、拉伸的方法：如果沒(méi)有其他說(shuō)明，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?/p>
6、拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7
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