減肥瑜伽動作視頻

時間：2022-03-31 19:27:58 運動我要投稿

減肥瑜伽動作視頻

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。長期練習瑜伽還能健身減肥，那么，瑜伽減肥動作有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

減肥瑜伽動作視頻

　　減肥瑜伽動作

　　一、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　二、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點：腹部、背部

　　扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

　　動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

　　五、眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次。

　　六、T字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿后側(cè)

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復5-10次。

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