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打籃球怎么保護手腕
打籃球是最受歡迎的運動項目之一，但是也是很容易受傷的運動。那么打籃球怎么保護手腕呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
打籃球怎么保護手腕1
1、做好熱身運動
做好充分的熱身運動，是可以在一定程度上避免運動傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動手腕，手指各個關節(jié)部位都活動開。
2、要量力而為
打籃球時如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn)，就不要勉強自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現扭傷的。平時可以多進行運動鍛煉，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
3、要佩戴好護具
佩戴打籃球的護具，像護臂、護肘等護具，能夠起到一定的保護作用。
4、一旦受傷要及時處理
運動中手腕一旦受傷，要及時處理，24小時之內采用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細血管體液滲出，縮短恢復過程。24小時之后才可以采用熱敷的方式。嚴重的手腕受傷，一定要去醫(yī)院拍片子確認是否有骨折或者骨裂發(fā)生，以免受傷手腕造成更大的傷害。
5、正確動作是預防的關鍵
腕關節(jié)急性損傷多見于沖擊性的'動作，如撐地救球，這是很危險的動作，嚴重時可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關節(jié)的慢性損傷與手腕負荷過大和不正確的動作有著密切的關系。手腕處于伸展狀態(tài)時(手背向后)作用于手部的壓力很容易導致腕關節(jié)損傷。
6、強化腕部肌肉力量是最好的保護
如果手腕是輕度損傷，那么休息一段時間后情況會有所改善，但有些較為嚴重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折，則需要及時去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個腕關節(jié)的磁共振看看。
如果沒有嚴重的問題，在治療的同時必須通過一些針對性訓練來強化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關節(jié)周圍所有肌肉)的力量，提高腕關節(jié)的穩(wěn)定性。訓練中帶好護具，如護腕，或用繃帶，它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時因負荷過大導致橈骨和尺骨分離，引起腕關節(jié)損傷。
打籃球怎么保護手腕2
1、需要必要的器材保護
籃球比賽對抗激烈，極易出現關節(jié)韌帶拉傷和扭傷，因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。
2、合理安排運動量
長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術
打籃球的`朋友應該注重基本功的訓練，掌握合理的技術。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失，尤其是在剛劇烈運動之后。
5、不要急著離開球場
打球后應迅速擦汗換好衣服，慢慢走動，等到身體恢復平靜狀態(tài)時再離開。
打籃球怎么保護手腕3
打籃球時護腕的作用
1、吸汗的作用，防止手臂的汗流到手掌上去，控球可以更穩(wěn)。
2、為手腕提供一點彈性緩沖的，主要是打球等需要手腕發(fā)力的.運動中避免幅度過大，發(fā)力不當造成手腕拉傷。
3、防止摔跤后擦傷。
4、毛巾式護腕，可隨時擦汗
打籃球時護腕怎么帶
1、從V字標記處穿入，大拇指從側面的開孔處伸出。
2、調整護肘使中間的夾層編織的性狀不要扭曲。輕輕拉伸使護腕貼服。過度拉伸會使大拇指根部負擔加重，需引起注意。必須直接接觸肌膚穿戴;如果穿戴位置偏離會導致無法獲得適當的支持功能。
打籃球怎么保護手腕4
平時要注意保護手腕等關節(jié)部位，避免關節(jié)受傷或勞累過度，并且佩戴護腕，才能更好的.預防手腕扭傷。摔倒時盡量避免手掌著地，可以用肩膀著地。
1、在運動的過程中，出現手腕扭傷，應用冰塊冷敷，這可適度減少痛苦。再做手腕的局部活動，觀察手腕扭傷是否嚴重。若病情輕微，可采用云南白藥或自行修復，若傷到骨頭，就要去醫(yī)院進行治療了。
2、發(fā)生手腕扭傷后，立即做好防護措施，減少手腕活動，纏好繃帶，保護手腕組織，以免情節(jié)更加嚴重。
3、手腕扭傷之后，要讓手腕適當休息，避免勞累加重病情。偶爾也可進行適當運動，來恢復手腕上的力量。
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