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用瑜伽球怎么練腰背肌
瑜伽球作為一種鍛煉輔助器材而深受大家的歡迎。那么用瑜伽球怎么練腰背肌呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
用瑜伽球怎么練腰背肌
1、動態(tài)支撐
主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。
2、上卷腹
主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實(shí)比較累,堅(jiān)持才有效果。
3、分腿蹲
主要方法是:單腿后壓在瑜伽球上,另一只腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。
4、臂屈伸
主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復(fù)舉起又放下。
5、俄羅斯旋轉(zhuǎn)
主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。
6、箭步蹲轉(zhuǎn)體
主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運(yùn)動。
7、俯臥撐
具體做法是:雙手撐著瑜伽球,形成一定的'角度。做俯臥撐。
瑜伽球的主要作用
1、瑜伽球運(yùn)動適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?但是在做瑜伽球運(yùn)動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動,能夠起到一個依托的作用。
2、瑜伽球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時,運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
3、瑜伽球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的.器材上進(jìn)行,運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
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