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呼啦圈減肥方法
一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。那么，呼啦圈減肥的具體方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
呼啦圈減肥原理
1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)
我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的'神奇效果
在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。
3、調(diào)整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動
一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
如何選擇呼啦圈
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實(shí)不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。
長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。而短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。呼啦圈不應(yīng)太重，但也不應(yīng)過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
初學(xué)者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標(biāo)準(zhǔn)為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。
呼啦圈減肥方法
1、運(yùn)動時間
雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動，能夠取得良好的減肥效果。但是還得看運(yùn)動的時間，如果運(yùn)動的時間太少的話，很難達(dá)到減肥的目的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是特別大，所以要想達(dá)到良好的效果，必須要延長運(yùn)動的時間，而且必須要持續(xù)性的來進(jìn)行運(yùn)動，這樣才能夠達(dá)到有氧運(yùn)動的性質(zhì)，也只有這樣才能夠消耗到人體的熱量和脂肪。
2、適用人群
雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很大，但是這種運(yùn)動方法也不是人人都能夠進(jìn)行的，尤其是一些身體上面有疾病的朋友們是不能進(jìn)行這種運(yùn)動的`，比如脊椎有傷和腰肌勞損以及骨質(zhì)疏松的朋友都不能夠使用這種運(yùn)動方法。另外，在進(jìn)行呼啦圈的練習(xí)之前，必須要先進(jìn)行一些伸展運(yùn)動，使身體和韌帶都得到一定的拉伸，這樣才能夠避免引起扭傷。
了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道呼啦圈減肥方法的注意事項(xiàng)。同時大家還需要引起注意的是，在進(jìn)行呼啦圈的運(yùn)動過程中千萬不能夠選擇過重的呼啦圈，因?yàn)楹衾踩υ谒拥倪^程中會撞擊到人體的腹部和背部里面的臟器，很有可能會傷害到臟腑。
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