運動中肌肉拉傷怎么辦

　　肌肉拉傷比較多出現(xiàn)的位置是大腿后側(cè)的的肌肉群，還有就是大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置。那么，運動肌肉拉傷怎么辦呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　運動中肌肉拉傷怎么辦

　　運動肌肉拉傷原因

　　運動肌肉會發(fā)生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發(fā)生這種情況通常是準備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應(yīng)運動狀態(tài)的程度;或者是平時訓(xùn)練不足，肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，整體機能下降;在動作完成時，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，這些都是會致使到肌肉拉傷的產(chǎn)生。拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。

　　運動肌肉拉傷4步來處理

　　首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重;

　　其次，用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;

　　第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

　　第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

　　預(yù)防肌肉拉傷 5方法來幫忙

　　第一，熱身運動一定要盡量活動開。專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

　　第二，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的'運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

　　第三，加強運動理論的學(xué)習。高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學(xué)習也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習，掌握正確的運動方法。

　　第四，加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

　　第五，運動前適當補充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。

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