造成運動損傷的原因有哪些

　　在訓(xùn)練中運動員受傷也是常見現(xiàn)象，但是有些運動損傷是可以避免的，都是一些小的細(xì)節(jié)不注意而造成的。下面jy135小編為大家收集整理了造成運動損傷的原因及預(yù)防方法，歡迎閱讀!

　　造成運動損傷的因素

　　1、思想麻痹大意

　　這是出現(xiàn)運動性損傷的主觀原因，也是最重要的因素。其中包括對預(yù)防損傷的意義認(rèn)識不足，放松警惕;運動前不檢查器械，預(yù)防措施不力;好勝好奇，盲目和冒失地進(jìn)行運動。

　　2、準(zhǔn)備活動不當(dāng)

　　這是造成運動性損傷的`重要原因之一。準(zhǔn)備活動不當(dāng)包括不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分;沒有根據(jù)專項運動特點進(jìn)行準(zhǔn)備活動，使機體未能進(jìn)入工作狀態(tài);準(zhǔn)備活動的量過大，身體在進(jìn)入正式運動前已感到疲勞;準(zhǔn)備活動與正式活動之間的間隔時間過長。

　　3、缺乏運動經(jīng)驗與自我保護能力

　　在體育活動中，出現(xiàn)意外情況時不知道如何處理，驚慌失措或缺乏自我保護意識也是造成運動性損傷的原因之一。比如摔倒時用肘部或直臂撐地，造成尺(或橈)骨或肘關(guān)節(jié)損傷;由高處跳下時，腳跟落地或屈膝緩沖不夠，易造成腿部、腰部或內(nèi)臟損傷。

　　4、技術(shù)上的缺點和錯誤

　　技術(shù)動作的不正確，往往使局部受力過大或身體失去平衡或控制而造成損傷。

　　5、體育鍛煉計劃安排的不夠合理

　　體育鍛煉的運動負(fù)荷過大;身體過于疲勞;長期局部運動負(fù)擔(dān)過重;不能根據(jù)身體機能狀態(tài)及時調(diào)整鍛煉計劃都會造成運動性損傷。

　　6、體育活動的組織安排不嚴(yán)密

　　在進(jìn)行體育活動時如果組織安排不嚴(yán)密，就會出現(xiàn)擁擠混亂的情況而造成傷害;因場地、器材、時間安排不當(dāng)也會發(fā)生意外事故。

　　7、運動環(huán)境不好

　　運動場地狹窄、不平整，有行人及車輛過往;器械安裝不牢固，位置不恰當(dāng);運動時服裝或鞋不合適;氣溫或光線不良都可能造成傷害。

　　如何預(yù)防運動損傷

　　選擇適合于自己的運動項目和健身方式。

　　每項運動都有自己的技術(shù)特點。每個人的身體條件也各不相同。要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。

　　在運動健身時應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難

　　運動時，每個人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運動負(fù)荷。

　　一般鍛煉比較安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根據(jù)自己的身體的`情況，如果出現(xiàn)疼痛就要停止運動。不要運動試圖穿越疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病。

　　在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉

　　要適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，以加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延長運動時間。

　　在運動健身時應(yīng)進(jìn)行多種運動相互補充

　　有些人，由于興趣原因，總是長時間重復(fù)某種運動，造成某些部位的慢性損傷。為了防止這些不必要的傷害，應(yīng)當(dāng)各種運動相互配合，全面健身。

　　進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動

　　在每次運動前，不要一到球場就赤膊上陣，要充分活動各個關(guān)節(jié)、肌肉，使各個關(guān)節(jié)在各個方面上都得到最大限度的活動以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度，天氣越冷，熱身的時間需要越長。人的身體就像汽車一樣，只有經(jīng)過迷充分的準(zhǔn)備活動才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的狀態(tài)，投入運動中去，減少運動傷害。

　　防止勞損

　　身體某一部分組織，進(jìn)行長期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。

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